[헬스] 2014/09/12 운동일지

벤치 프레스
40 10*3
60 10*2
60 7*1
40 10*1

인클라인 덤벨 플라이
7 10*2
9 10*2
11 10*2
9 10*1

오늘은 운동량이 많이 적네요 팔꿈치에 아주 약간이지만 인대통증도 느껴졌고

어제 수면량도 부족했고 여러가지로 컨디션 난조인 까닭에 운동량을 당초보다 절반정도 줄인거 같네요.

여하튼 트레이너들이 보디빌더 분을 모시고 BB식 강좌를 들었고 그중의 인클라인 (상대흉근 부위)의 훈련법중 한가지 팁을 얻어 들었는데 그게 뭐였냐면

상대흉근 운동을 할때는 손이 팔꿈치 보다 위에 있을 것 입니다. 보통 옳바른 자세라면서 배우는 대부분의 자세는

팔꿈치 와 어깨를 수평으로 맞추고 손과 팔꿈치를 직각으로 만드는 자세인데 이상태에서 손을 좀더 위쪽에 두는것만으로도

상대흉근을 고립시키고 효과적으로 자극할수 있다 였습니다.

또한 손의 각도 또안 안쪽으로 살짝 꺽어서 대흉근의 근섬유 방향과 맞춰 주면 좀더 효율적인 자세가 나오며

무게 컨트롤에도 부족함이 없는 자세가 나온다고 해서 오늘 테스트를 해보았는데 꽤 효과가 좋습니다.

대흉근의 고립운동을 명확하게 느낄수가 있네요.

[악력]

역시 루리웹 대표 BB 마니아~ 방금 집에 와서 컴터를 켜보니 슷휘노좌님의 운동일지가 있군요. 일빠로 댓글 달고 갑니다. 오늘도 말없이 수고했드아아아아!

[*스피노자*]

요즘이야 크로스핏을 필두로 다양한 운동이 생겨났지만 그 기초가 BB에 한발쯤은 담그고 있지 않을수가 없죠. BB가 체고십니다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[나멜리아]

몸 조심하세여 ㅠㅠ

[*스피노자*]

몸이 피곤해서 그런건가봐요 팔꿈치 인대에 무리간건 아닐꺼에요 스트레팅이나 몸이 덜 풀린상태로 해서 좀 삐걱거린거지 무리 간거여도 저중량 고반복 트레이닝 하면서 2달정도 쉬어주면 낫습니다.

[삭제중.]

항상 계획적이고 꾸준히 운동하는 모습 존경스럽습니다.

[*스피노자*]

별말씀을요 그저 자극점에 집중할뿐이죠..ㅜ.ㅜ

[Kizuna]

쉬엄쉬엄 하셔요.. 나이를 생각 하셔야죠..는 저도 남말할 처지가 못됨

[악력]

나.. 나이라늬~ 이분 연세가 어떻길래 이러시는 겁니까! (버럭)

[*스피노자*]

늙... 안그래도 하나전 게시물이 늙었음을 통탄하는 게시물 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[레미본명숙희]

벤치는 가슴 고립보다는 삼두에 집중을 가하면 가슴에 집중하기 쉬워요
삼두에 모든힘을 실으면 벤치의 무게는 자연스럽게 올라가요
그리고 벤치는 가슴집중 보다는 삼두의 집중을 극대화한 후에 가슴 근육을 쓰게 하면 가슴을 더 발달 시킬수 있어요

[*스피노자*]

제 설명 어디에도 벤치라는 단어는 없는데... 뭔가 오해하셨나 봅니다.

[레미본명숙희]

벤치라고 한건 가슴부위 어깨 미는 부위는 삼두에 힘이 들어가요
보통 사람들이 가슴 어깨 부위를 한다고 하면 그부위를 집중 하라고 하는데
그건 느끼기 힘든 방법이니 삼두에 집중을 하라는 뜻이었 습니다
모든 미는 운동은 삼두 삼두에 모든힘을 쓴다면 다른부위는 자연스럽게 된다고 말하고 싶어서...

[*스피노자*]

아 그러셨군요. 운동일지에서 벤치를 하기는 했는데 벤치프레스 운동보다는 상대흉근 흔히 인클라인이라고 부르는 동작들에 대한 이야기 였는데 설명이 부족했나 봅니다.

가슴에 집중 고립하는 방법은 말씀하신 방법을 비롯해서 다양하게 존재하니까요.