• [헬스] 운동은 백해 무익2015.02.04 PM 03:30

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지난주 스쾃할때

빈봉 10*1(웜업)
60 10*2
80 10*2
100 8*2
120 1*1
120 2*1

정도의 볼륨으로 스쾃을 했습니다.

근육 운동중 왕~! 꽃~! 운동량의 최강자 라고 불리우는 스퀏 어느정도의 칼로리를 소모했나 궁금해 졌습니다.

위키를 검색하니 1cal = 4.184 J이며 우리가 보통 먹는 음식에서 사용하는 단위는 1Cal = 1Kcal = 1000cal 이라고 합니다.

그럼 운동량 공식은
무게(KG) * 9.8(중력님) * 거리(m)가 됩니다.

제가 지난 스퀏때 한 총 중량은

빈봉 10*1(웜업) = 200
60 10*2 = 1200
80 10*2 =1600
100 8*2 = 1600
120 1*1 = 120
120 2*1 = 240
합
4960Kg 약 5t이 됩니다.

계산 편의를 위해서 5t으로 공식에 대입해 보면
(스퀏할때 아래로 50cm 위로 50cm 정도 이동한다고 가정하고 총 1m움직였다고 상정했습니다.)

5000*9.8*1 = 49000J 입니다.

처음에 언급한 1cal는 4.184J 따라서 저희가 주로 사용하는 단위인 Cal Kcal로 변환하면 4184J 이고 이걸로 제가 운동으로 만들어낸 일을 나누어 주면

49000/4184 = 11.7112810707457 약 11.7 Cal 됩니다.

인체의 몸이 발생된 J을 100% 일로 전환 할 수는 없으니 효율이 꽤 좋은 편이라고 가정하고 에너지 -> 일 효율을 30%라 가정해도 39Cal 남짓...

하루에 죽을 힘을 다해서 스퀏을 5t해봐야 칼로리는 39Cal 남짓 소모합니다...(한 밥한숫가락?)

우리는 운동을 멀리하고 게임이나 하는게 좋습니다.

3줄 요약
1. 스퀏 5t 했다. 뿌듯함 짱짱맨
2. 소모 칼로리는 넉넉잡아 봐야 39Kcal 남짓
3. 운동 무쓸모 겜이나 하자.
댓글 : 33 개
좋은 정보 감사합니다. 역시 다이어트는 운동보다 굶는게 최고인것 같네요! 그나저나 위 처자 이쁘네요 길쭉한것이..
이 글이 사실이라면 차라리 똥이나 싸는게 살빼는데 이득이군요
좋은정보 추천합니다
그럼 50톤쯤 하면 되겠군요(방긋)
칼로리 소모는 근력운동보다 유산소 운동이 좋다는건 진작에 운동의 유해함을 깨닫고 30년째 운동 안하고 있는 저도 아는뎁쇼....운동을 안하는이유로 근력운동을 했더니 칼로리 소비가 너무 적다...라는건 어불성설이지요. 아 물론 운동은 안하는게 좋습니다. 과정은 틀렸지만 이제라도 옳은 결론을 내리신것은 축하드립니다.
축하 감사합니다. 오늘부터 운동을 멀리하고 게임을 가까이 하겠습니다.
솔깃한데?
그럴싸 한데? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
미인이시네요~
본인 아닙니다.
ㅠㅠ
운동은 살빼기용보단 몸매관리용이죠.....살빼려면 덜 먹고 움직이는 게 최고
정답
운동의 주 목표는 근육단련을 통한 기초대사량을 키우는데 있습니다!
글 쓰신 것처럼 직접 소모량을 따지면 정말 효과 있나 싶을 정도로 암담하죠
근육1kg당 기초대사량 13Cal입니다. 보디빌더가1년에 3KG정도 붙이면 최대 근증가로 보는데요.
근육을 키워서 년간 증가 시킬수 있는 기초 대사량은 39Kcal가량 뿐이 안됩니다.
건강 목적이 아닌가요? 스쾃많이 하면 후후후.....
그쳐 모양이 이뻐져요 핡
사실 살빼는건 운동보단 식습관 변화가 중요합니다.
딱히 운동도 안하는데 날씬한 사람들 보면 거진 다 생각보다 식사량이 많지
않습니다.
운동은 차후 이야기고 일단 식습관 조절부터 해야죠.. 이거 안되면
다이어트 백날 해도 소용 없습니다.
맞습니다. 덜먹는게 운동하는것보다 감량엔 훨 중요합니다.
그냥 기초대사량 늘려서 빼는거죠 뭐... 가끔 근육짱짱맨들 보면 하루에 몇천칼로리씩 섭취해도 살 안지고 그러잖아요
근육 짱짱맨들은 유지하기 위해서 운동을 짱짱 많이 하고 칼로리를 짱짱 많이 소모 합니다.
기초대사량 증가 다이어트 설은 정말 터무니 없는 얘기에요...
저도 엉덩이 근육좀 붙여서 빠짝 올리고 싶은데
스퀏하다보면 드는 생각이
엉덩이가 문제가 아니라
이거하다 무릎 다 나가겠다 싶던데 괜찮은건지
안 괜찮은 겁니다. 골반이 발꿈치와 발꿈치 사이에 들어갈수 있을 정도로 더 벌리셔야 합니다.
넓게 벌려하는 방법도 있고
어깨너비정도 하는 방법도 있던데요.
자세 신경쓰면서 해도 딱히 힘들지도 않고
기구 장소 필요없는 편한 운동이라 생각하는데
한세트 하고나면 무릎은 뜨겁고 무리가는 느낌이 드는데
정작 힢에는 전혀 자극이 느껴지지 않더군요.
뭔가 잘못하고 있는건가.
어깨 너비 정도 벌리시고 하시면 골반이 갈자리가 없어서 중심이 뒤로 가게 되고 뒤로 넘어 질수 밖에 없습니다.
아니면 무릎에 무게가 걸리도록 할수 밖에 없는데 그렇게 되면 말씀하신대로 무릎이 아작납니다.

골반이 들어갈수 있는 자리를 마련하고 스퀏을 하셔야 무릎에 무리를 피할수 있구요. 그게 스쾃의 제일 중요한 매커니즘중 하나 입니다.

힙업이 목적이시라면
밴치 위에서 발을 뒤로 내리는 런지(발판도 좋고 최소 무릎높이 이상)
를 해보시는게 어떨까 싶네요.
많이 배웁니다.음
잘못된 지식이라고 하죠
살을 빼려면 운동이나 다른 그 무엇보다 그냥 식사량을 줄이는게 가장 효과적이라고 합니다
운동은 건강을 위해서 하는거죠 또는 체형의 보정으로인한 만족감
네 맞아요 다이어트는 식사량 감소가 짱짱맨입니다.
살빼는 거는 식사 조절, 요요 방지는 운동.

보통 다이어트에서 식단 조절이 7, 운동이 3의 비율 정도로 중요하다고 하더라구요.
네 운동은 요요 방지 보다는 감량 극대화를 위한 거고 근감소를 최소화 하기 위한 보조적인 거라고 보시는게 정확해요.
이분 진짜로 몰라서 이렇게 쓴게 아니신거같음...
네? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
맞아요 헬스따위 무쓸모입니다
저만 할껍니다 (진지)
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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