[헬스] 2015/07/03 운동일지

무게 턱걸이
0 10*1
10 5*5
5 5*3
0 5*1

벤트 오브 바벨 로우
40 10*5

와이드 키핑 푸쉬업
10*3

케이블 로우
40-60(/5kg) 10*1


수요일날 운동한게 회복이 덜된게 느껴지더군요.

수요일날 잠을 좀 적게 잤더니 바로 회복이 더텨지는거 같네요.

하체가 회복이 덜된듯 해서 유산소는 하루 쉬고 중량운동을 등으로 간만에 풀로 했습니다.

당분간은 와이드 키핑 푸쉬업에 좀 집중을 해보는게 어덜까 싶더라구요.

라크로스볼 마사지를 시작하고는 등 통증이 없어졌고

와이드 키핑 푸쉬업의 스트레칭 효과가 필요 없어졌다 생각이 들어서 안한지 좀 됐는데 오늘 해보니까

제가 원하는 부위에 정확한 자극이 오는게 조금은 다른 이유에서라도 한동안은 빼먹지 말아야 겠다 싶습니다.

[흐림방지포]

턱걸이 대단하시네요
벤트로우랑 케이블 40 넘는것도 부럽고요
등에 집중하는 노하우가 있나요

[*스피노자*]

집중 해야죠.
자세를 바로 잡고 허리를 고정하는게 도움이 많이 됩니다.
누가 등에 손을 좀 대주고 있으면 자기 근육이 얼마나 잘 움직이고 있는지 느끼기도좀 쉽습니다.
특히 어깨를 내리셔야 됩니다.

[월간하체]

확실히 풀업이 갑인게, 아무리 로우 해도 풀업 없이는 ㅠ

[*스피노자*]

턱걸이는 진리.

[VAN 다크나이트]

와우 이분 정말 강하군오!

[*스피노자*]

감사합니다. 별로 강하질 않아서....

[VAN 다크나이트]

와우 이분 정말 강하군오!