[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 29

썬데이 모닝~^^

운동 초보분들의

질문을 환영합니다.

[aqZz]

근육비대칭은 한쪽만 하다가
어느정도 맞은거 같으면 같이하는건가요?
박승현티비보니 걍 무시하고 하라던데
어떻게 고치죠?

[머슬앤프로틴]

비대칭이라도 양쪽다 해주는 편이 좋습니다. 맞춰서 하기 위해 편중되게 하다보면 더 심한 불균형이 오기 쉽고, 양손으로 수행하는 좋은 웨이트 운동이 많은데 균형 때문에 다 놓치기엔 아깝지요. 양손, 한손 운동 골고루 해주시면서 균형 맞추는 걸 권하고 싶네요. 같은 강도의 적절한 운동법이라면 약한 쪽이 상대적으로 더 빠르게 성장할거에요.
대신! 약한 쪽을 대신해서 일하느라 강한 쪽이 무리를 하는 일종의 보상 부작용이 일어날수 있으니 무리하지마시고 집중력 살려가면서 운동 해주시면 좋을 것 같아요.
그리고 불균형은 가동범위의 영향도 꽤 클 수 있어요. 스트레칭, 웜업 등을 통해 움직임 자체에도 신경써보세요~^^

[냥마루쿤]

원래 스쿼트 할때 코어 기립근쪽? 그쪽에 자극이 오는건가요?
맨몸 스쾃 할때도 조금 느꼈는데 스쿼트 머신으로 중량좀 걸고 하면 허리쪽에 근육통이 좀 오네요.
찌릿하거나 뭐 신경이나 뼈가 아프다는 느김은 전혀 아닌데..아무래도 허리쪽은 고장나면 끝이라 좀 걱정이라 ㅎㅎ
아픈느낌은 확실히 근육이 아프다는 느낌입니다. 이것도 2주정도 하니까 요즘은 근육통은 안생기는데 운동중에는 자극이 있다..라는 느낌이네요

[머슬앤프로틴]

무게가 중력 방향으로 가해지니까 허리에 느낌이 오는 건 정상입니다. 단순 무게 때문에 아픈건지, 운동성으로 아픈건지는 자세를 체크하는데 제일 중요해요. 허리 말림이 있는지 확인해보세요. 레그프레스 등 머신을 활용해서 허리 부담이 덜할 때 느낌은 어떤지 비교해보세요. 레그 익스텐션, 레그 컬, 박스 스쿼트 등 선피로를 주고 나서 다리 근육에 더 집중해서 운동하는 것도 체크 포인트입니다.
벨트를 차서 부상을 방지하는 것도 좋아요. 말씀대로 부상이 제일 무섭습니다요.

[냥마루쿤]

감사합니다~ 알려주신 운동방법 시도해봐야겠네요

[HK-416]

안녕하세요. 헬린이 입니다.
PT가 끝나고 혼자 운동중인데 궁금한게 너무 많아 선생님께 질문드립니다.

1. 어깨운동할때 아래와 같이 수행하는데 따로 추가하면 좋은 동작이 더있을까요? 3개동작 전부 동일 세트로 수행하고 있습니다.
시티드 덤벨 프레스 (전면) / 사이드 레테럴 레이즈 (측) / 리버스 펙덱 (후)

2. 가슴근육을 시티드 프레스 머신 + 벤치 프레스로 수행중입니다. 대흉근의 위나 아래의 라인을 만들려면
별도의 운동이 필요한지 질문드립니다.

3. 복근 운동은 어떻게 하시는지 궁금합니다.

4. 전완근, 삼두를 따로 운동하시는지 궁금합니다.

[머슬앤프로틴]

선생님 소리는 너무 부담스럽네요 ㅠㅠ 그냥 취미맨입니다 ㅠㅠ 경력은 당연히 없고 심지어 몸도 안좋아요 ㅠㅠ

1. 프레스는 어깨 전체라고 생각하시는 편이 좋다고 봅니다. 전면은 프론트레이즈 추천드릴게요. 이것도 바리에이션이 많으니 검색해보세요^^ 덤벨 들고 프론트와 사이드를 교차로 하는 방식도 좋습니다. 리버스플라이 후에 로우해보시면서 어깨 느낌 확인 해보세요~ 제가 종종 올리는 운동 메모에서 어깨 루틴을 참고해주세요. 그리고 최근에 올린 부위별로 쓴 글도 시간 날 때 봐주세요.

2. 윗쪽은 인클라인, 아랫쪽은 딥스...라고 흔히 말하지만 일반인 수준에서 큰 의미는 없다고 생각합니다. 다만 다양한 운동으로 전체적으로 성장 시키는 건 중요하다 생각해요. 위아래 구분보다는 종목을 다양하게 해주세요. 인클라인, 플라이, 푸쉬업 등등.

3. 복근 운동 정말 중요하다 생각하지만 저는 귀찮아서 안하고 있습니다 ㅠ

4. 전완근 따로 안합니다. 오버그립 바벨컬 추천드릴게요. 팔 운동은 주로 보조운동으로 빼서 하는 편입니다. 마침 오늘 1억년만에 팔 운동만 따로 빼서 했습니다 ㅎㅎㅎ 1과 마찬가지로 루틴 확인해주시면 될 것 같습니다^^

[HK-416]

소중한 답변 감사합니다! 참조하겠습니다! :)