[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 30

벌써 30번째 오고가는 헬스 이야기!

초보분들의 질문을 환영합니다~^^

[노네밍]

기구로 등 운동중인데(시티드로우, 렛풀다운) 마지막 세트시 더이상 당길수 없을정도까지 3세트 수행 후 10~20분정도 휴식후에 세트를 반복해도 괜찮을까요? 힘이 빠져서 더 이상 못하겠다가도 10분가량 쉬고나면 한세트정도 더 가능하더라구요 이게 제생각보다 무게를 가볍게 설정해서 그런거기도 할까요?

[할아버]

고반복을 하시는 어떤 목적이 있으신가여?

[머슬앤프로틴]

기본적으로 더이상 못할 정도의 반복은... 일부러 그걸 목적으로 하는 경우를 제외하고는 비효율적이라고 생각합니다. 그마저도 자주는 별로 좋다고 생각 안해요. 그런데 10분 쉰다는 것은 10분 동안 그 운동 대신 다른 걸 한다는 건지, 진짜 말 그대로 쉬고 있는 건지 궁금하네요. 다른 운동을 한다면 모르지만 단순 쉬는 거라면 너무 긴 것 같아요. 차라리 세트 사이 휴식 시간을 조금 더 가지는 대신 전체적으로 세트와 횟수 비슷하게 해서 텐션을 유지하는 방법을 생각해보세요. 그리고 힘을 제대로 못쓰는 것도 고민해볼 포인트입니다. 팔, 특히 전완이 아파서 더 못하는 걸지도 모르죠. 스트랩을 사용해서 등쪽에 자극을 더 줘보는 것은 어떨까요.

[크크코코]

저 같으면 무게 줄이고 20개정도로(지금 몇개 하는지 모르겠지만) 맞추고 10셋트 하겠습니다 ㅎ
3셋트만 했는데도 더 못할 정도면 자세가 무너질 정도로 무거울 확률이 굉장히 높다고 봐요
저는 가벼워도 자세와 자극 위주로 초급자 기간을 보내는게 좋다고 봅니다
무게를 올려도 자세가 안정적일때 무게와 셋트 수를 조절하면될듯요

[노네밍]

다른 목적이 있는것은 아니고 다른 운동 후(휴식이라고 쓴..) 집에 가기전에 별 생각 없이 한번 더 해본게 당겨져서 혹시 무게를 잘못 정했거나, 가능하다면 더 해도 되는지 궁금해서 여쭤본거에요^^; 답변 감사합니다

[할아버]

휴식후 안당겨지면 그건 다친거라고 생각하시면 됩니다 ㅎㅎ
하셔도 되긴하는데 이미 이전에 손상시켜둔게 있고 글리코겐도 빠져서 금방 다시 지치시고 제대로 운동이 안될거에요. 할때 빡세게 하시고 휴식땐 휴식만 하는게 좋습니다.

[머슬앤프로틴]

그런 식의 마무리 운동 느낌이라면 저도 가끔 그렇게 해요 ㅎㅎㅎ 제 개인적인 의견입니다만 ㅎㅎㅎ 앞에 3세트 때는 적당 무게와 횟수, 세트수를 하시고 나서 다른 운동 하시다가 마지막에, 예를 들어 랫풀다운이라면 평소보다 무게 줄이고 대신 더 깊게 당기는 식으로 30개, 40개 당겨보시는 걸 추천드립니다.