[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 68 : 영양소 대충 알아보기

운동 시작하면 운동도 운동이지만

식단과 보충제, 영양제에 관심이 많이 가기 마련입니다.

하지만 막상 탄단지 등 어떻게 쓰이는지

그냥 먹으면 살찌고 안먹으면 안찌고 잘 모르는 경우가 보통이지요.

제가 전문가가 아니니까 맞는 말은 아니겠습니다만

제 경험을 중심으로

우리가 가장 일반적으로 접하는 영양소에 대해서

아주 무식하게(?) 적어보겠습니다.

탄수화물 : 사용 에너지 1순위, 잉여 칼로리는 살로 가는 편

※ 탄수화물도 소화속도에 따라 분류 가능

단백질 : 사용 에너지 2순위, 회복 에너지 1순위

※ 하루 전반에 걸친 단백질 섭취 총량이 중요

※ 운동 직후 보충제를 드신다면 단백질 단독 섭취보다는

   소화(흡수)가 빠른 소량의 탄수화물을 같이 먹어야

   탄수화물로 운동하면서 소진된 사용 에너지를 재충전하고

   단백질은 근육 회복에 더 집중될 수 있음.

※ 일반적으로 가장 공복이 긴 취침 후, 즉 아침 첫끼 때

   단백질 섭취는 에너지 순환 차원에서 긍정적임

   (참고 검색어 : 아나볼릭, 카타볼릭)

지방(일반 음식) : 저장 에너지 1순위

※ 과식 및 비만에 주의

※ 장 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있음

비타민 : 에너지 순환의 핵심

※ 대영양소라 할 수 있는 탄단지는 오히려 초과하기 쉽고

   소영양소인 비타민, 유기질, 미네랄 등은 적게 필요함에도

   워낙 섭취를 덜해서 부족하기 쉬움.

오메가3 : 혈액순환에 도움

※ 오메가3, 견과류 등 좋은 기름을 구분할 필요 있음.

※ 지방 자체가 혈액순환 자체에 도움이 되는 것이 아니라

   혈액순환 중에 도움이 되는 것이므로

   적절한 운동 등의 관리를 통해 신체 자체적으로

   일정 수준의 혈액순환 기능에 신경 써줘야 함.

유산균 : 소화 및 면역력에 도움

※ 면역력은 장, 특히 대장쪽의 영향을 크게 받음

※ 장 건강은 곧 뇌 건강, 특히 스트레스에 연관성이 큼.

[왕벌의 주행]

아 부스터 먹고 싶다...

커피랑 레드불은 간지가 안남....

[머슬앤프로틴]

인정합니다 부스터가 멋이죠

[이젠즐기자!]

보충제가 단백질 덩어리 모아놓은 식품이라서 몸에 들어가면 안좋다고 고중량이나 칼모리를 소모많이 했을 경우에 괜찮다고 하는곳도 있던데..
아침에 공복에 먹기에는 안좋다는 얘기도 있고..뭐가 진실인지 알수가 없네요

[머슬앤프로틴]

일단 소화 관련해선 유당 관련 문제만 없다면 상관 없다고 생각합니다.
그리고 과한 양이 들어갈 경우 소화에 문제가 생길 수 있으니까 1회에 30g 이하로 먹는편이 좋다고들 하지요.
결국 케바케 체질 문제입니다 ㅎ
병적으로 어떤 심각한 상황은 생기지 않을테고 해봐야 적당히 배아픈 정도일테니
제일 편한 시간대, 좋은 시간대에 드셔보신 다음에 맞춰나가면 좋을 것 같아요 ㅎㅎㅎ