[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 69

헬스 운동 경력이 3개월 이하이거나

이제 운동을 해볼 계획이 있으신

진짜 초보분들의 질문을 환영합니다~

[흉켈]

스쿼트랑 프랭크 턱걸이 위주로 하면 살뺄수 있을까요...?

[머슬앤프로틴]

사실 살이라는 건 결국 일반적인 경우에
운동량 vs 섭취칼로리의 구도니까요
무엇을 하더라도 이 싸움의 승자에 따라 결과가 정해지겠지요.

문제는 운동량과 칼로리소모를 끌어내는 방법인데요
스쿼트나 플랭크, 턱걸이 위주의 운동은
칼로리소모(특히 지방연소)보다 체력소모(지침)가 더 먼저 오고
그 이전에 전체적인 운동량이란 측면에서 동기부여나 재미가 부족한 편이라서
딱히 많이 하기가 어려워요.
쉽게 말해서
좋아하는 스포츠는 2시간 해도 시간 잘가고
헬스도 루틴 잘 짜면 1시간 충분히 하는데
단순 스쿼트랑 플랭크, 턱걸이 조합으로 1시간 운동하기 쉽지 않아요.
요약하자면 효율성이 떨어진다고 봐야죠.

[칼리박]

로우바 스쿼트를 하면 문제가 없는데 하이바 스쿼트를 하면 허리에 엄청난 통증이 옵니다.
벗윙크가 의심되어 영상으로 촬영한 후 확인을 해도 특이한 점은 안보이네요.
도대체 원인이 무엇일까요.

[머슬앤프로틴]

무게가 과한가를 생각해보면 둘 다 아파야하는데 그건 아니구요.
움직임도 마찬가지고, 점검까지 해보셨으니 말할 필요도 없겠지요.

사실 질문 자체가 지식과 경험을 요구하는 내용인데
저도 전문가는 아닌지라 그냥 짚어보셨으면 하는 부분들 말해볼게요.
0) 허리와 스쿼트 자체에는 문제가 없다는 전제!
1) 목 부분이 승모에 비해 약한 것이 아닌지 의심. 또는 목 부분 자세 체크 필요.
2) 엉덩이 근육이 약한 것은 아닌지 의심. 레그컬이나 데드리프트 선행 및 엉덩이 운동 별도 수행 추천.
3) 발목 유연성 체크 필요. 역도화 또는 관련 기능화로 보완 가능할 듯.

[칼리박]

보통 발목 유연성이 떨어질 경우 쪼그려 앉는 것이 안되는데, 무리없이 되는 걸 보면 애매하지만 그래도 셋 중 가장 의심이 갑니다. 스쿼트 할 때 원판을 바닥에 깔아서 시도를 해봐야겠습니다. 감사합니다.

[머슬앤프로틴]

네 어쨌거나 이유를 잘 찾아서 해결하셔가지고
앞으로도 쭉 건강하게 운동하시면 좋겠습니다^^