[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 71

헬스 운동 경력이 3개월 이하이거나

이제 운동을 해볼 계획이 있으신

진짜 초보분들의 질문을 환영합니다~

[Special．K]

아파트 헬스장에 아무것도 모르고 가서 하긴 좀 그렇겠죠?

[머슬앤프로틴]

아뇨 가서 덤벨컬만 해도 좋으니 일단 가시는 걸 추천합니다.
그리고 아무것도 모르는 편이 차라리 새로 배우기에 훨씬 유리합니다.
좋은 루틴 찾아서 본인 수준에 맞춰서 그대로만 따라하는 방식으로 시작하시면 됩니다^^

[Special．K]

답변 감사합니다~!

[머슬앤프로틴]

운동량에 대해선 아래 링크를 봐주세요.
https://mypi.ruliweb.com/m/mypi.htm?nid=5602155&num=10302&ncate=2

[유유낙천]

공복유산소가 내장지방에 좋단 이야기를 들어서

눈뜨자마자 헬스장을 가는데요

아침에 씨리얼이라도 먹고 가는게 좋을까요?

공복이라고 해도 1시간30분~2시간정도 쉬엄쉬엄해서

운동중에는 배고픈 느낌은 들지 않습니다

[머슬앤프로틴]

저도 아주 가끔 모닝 운동을 할 때가 있는데
커피나 부스터 등 카페인 음료 한잔 딱 먹고 운동합니다.
하지만 빈속 카페인에 속쓰린 분들도 많으니까
무조건 추천이라기보단 본인 체질 체크를 먼저 하시면 좋을 것 같아요.

만약 빈속에 힘이 잘 안난다고 생각된다면
첫째로 습관이겠지만...
아침 공복은 단순 공복(식사 후 2, 3시간 이상)에 비해
실제로 힘이 나기 어려운 조건이긴 합니다.
당장 쓸 에너지로 양갱, 초코바, 바나나 소량 먹는걸 추천드립니다.
저는 꿀물 먹기도 합니다 ㅎㅎㅎ
씨리얼은 비교적 소화가 느린 편이라 그렇게 추천드리고 싶진 않네요.

[유유낙천]

답변감사합니다 안먹고 해도 되겠네요!!!

[머슬앤프로틴]

네 대신 운동 후에 영양보충, 휴식 등을 잘 챙겨주세요~^^

[SKY만세]

제가 지금 왼발에 아킬레스 건염이 생겼는데 혹시 이런 상태에서 발에 무리가 안가는 홈트가 있을까요?

[머슬앤프로틴]

[서울아산병원 펌글]
아킬레스 건염은 초기에 제대로 치료하지 않으면 만성이 되기 쉽습니다. 초기에는 우선 운동이나 활동을 줄여 염증이 생긴 아킬레스 건을 쉬게 해 주어야 합니다. 그러면서 통증과 부종 감소에 도움을 주는 소염제를 먹습니다. 또한 보존적인 방법으로 신발의 뒤꿈치 부분을 2~3cm 정도 높여 주면 아킬레스 건에 가해지는 체중 부하가 감소하고 통증을 일시적으로 완화하는 데 도움이 됩니다. 이러한 보존적 치료를 2~3주 정도 하더라도 통증이 계속 지속되면 보다 적극적인 치료를 해야 합니다. 최근 체외 충격파를 아킬레스 건염 치료에 쓰기도 합니다. 아주 드물지만 수술로 직접 염증을 제거하는 방법도 있습니다.

발에 무리 안가는 홈트라면 사실상 맨몸 운동은 고르기 어렵겠네요.
크런치나 레그레이즈 등 복근 운동은 되겠지요~^^
덤벨이 있다면 일단 앉아서 하는 시티드 숄더프레스나 덤벨컬 정도 무난할거 같구요
벤치나 바닥에 누워서 프레스를 하는 것도 좋지요.
이때 정강이와 무릎이 ㄱ자 되도록 들어버리는 편이 좋을 것 같습니다.
원암덤벨로우도 벤치나 의자에 올린쪽 무릎에 무게중심을 놓으면 하는데 큰 무리가 없을거 같구요.

[SKY만세]

답변 감사합니다. 집에 덤벨이 없는데 이참에 하나 사야겠어요.
병원에 다녀야 하는데 회사 일정때문에 눈치보여서 가기가 참 힘들군요..ㅠㅠ
최근에 필라 운동화 중에 쿠션감이 좀 큰 운동화를 어쩌다 샀는데 이거 덕분에 요즘은 걷는 건 좀 통증이 덜합니다. 알려주신 글대로 전에 신던 신발보다 쿠션 때문인지 굽이 높아져서 편해진 것도 있더군요.
연말에 다시 시간 내서 제대로 치료받아야겠습니다.

[머슬앤프로틴]

네 덤벨은 사두면 종종 집에서 운동하기에 참 좋은 것 같아요.
저도 무게조절덤벨, 각도조절벤치 있는데 정말 유용합니다 ㅎㅎㅎ

위에도 적혀있지만 만성이 제일 무서워요.
회복 잘하시구요~ 회복 후에 종아리 운동 꾸준히 하셔서 관련 부위 관리를 해주시면 좋을 것 같네요.
급한데로 이부, 덱시 계열 소염진통제 좀 드셔보시면서 어떤가 지켜보는 건 어떨까요.