[ ├〔커팅플랜2〕] 1/14 등 24세트

짐바이크 20분(6세트)

원암숄더프레스 8kg 웜업2세트

원암로우 5세트(8~24kg)

원암로우 하이&로우 16kg 1세트

인클라인로우 12kg 3세트

덤벨익스텐션12kg/싱글덤벨로우24kg 3세트

원암로우(빠르게) 12kg 3세트

푸쉬업 3세트

총24세트