[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 100

헬스 운동 경력이 3개월 이하이거나

이제 운동을 해볼 계획이 있으신

진짜 초보분들의 질문을 환영합니다~

[뿌슝]

질문있습니다!
운동 8개월차이고 영끌해서 3대 300정도 됩니다.
운동은 월화목금 이렇게 4일만 할 수 있습니다.

원래 2분할로
월(상체) 화(하체) 수(휴식) 목(상체) 금(하체)
이렇게 운동 했는데 키로수가 늘어나면서 2분할로 하니까 너무 빡세고 시간도 너무 오래 걸리더라구요

4분할로 하자니 1주일에 해당 부위를 한 번 밖에 못 한다는게 아쉽습니다.

주 4일 3분할 루틴에 각 부위별 2번씩 타격하는 프로그램은 없을까요?
조언 주시면 감사하겠습니다!

[할아버]

주 4일에 3분할을 두번 할려면 아침 저녁으로 하루에 2회 하실게 아니면 불가능할듯여.

[용기와 HLR]

분할법을 좀 응용하는 걸 추천드리고 싶습니다.
몇가지 예시를 적어드릴테니 한번 실제 생활에 맞도록 적용해보세요.

1) 2분할을 상하체 구분이 아니라- 등+어깨 / 하체+가슴 으로 나눠보기.
2) 4분할 순서를 정해놓고 상황에 따라 붙이기. 예) 등-어깨-하체-가슴 4분할을 베이스로 이 순서대로 하면서- 어떤 날은 등, 어깨를 같이 하거나 어깨, 하체 같이 하기.
참고링크: https://mypi.ruliweb.com/m/mypi.htm?nid=5602155&num=10365&ncate=2
3) 무분할
4) 교차분할: 2, 3분할 같은 4분할인데... 메인부위를 하고 나서 다음날 할 부위를 적당량 하기. 예) 1시간 운동이면 등운동 45분 정도하고 어깨는 15분 하기. 다음 날은 어깨 45분 하고 하체를 15분 정도하기.
5) 운동 자체를 복합적인 운동 또는 슈퍼세트 선택해보기. (예: 덤벨컬이 포함된 아놀드 프레스, 벤치프레스와 바벨로우 컴파운드 세트 구성 등)

[루리웹-7090721660]

질문 있는데요.
보통 운동을 할때 최대한 들수있는 무개로.. 10회 한다음에 반복 1~2회 하는게 좋은가요? 아님 약간 가벼운 무게로 5~6회를 반복 하는게 좋을까요?
운동경력 3개월 이하입니다. 지금은 반복운동 5~6회 되는 무게로 하는데 주변 보니 최대한 들 수 있는 무게로 하고, 몇번 하다가 말더라구요.
3개월 이내면 어떻게 운동하면 좋은지 조언 좀 해주세요.. 헬스 운동 첨 해봅니다.

[용기와 HLR]

무게를 조금 낮추고 12회씩 하는 것이 더 좋다 생각합니다.
그리고 말씀하신 방법은 레스트앤퍼스 방식인데- 이건 일종의 쇼크 방법으로 매번 그렇게 하기보다는
마지막 세트 때 자극을 가능한 끌어내는 편이 더 좋다고 생각합니다.
매번 하면 너무 피로가 쌓일 것 같아요.

그리고 한다치면- 1~2회씩x2 정도를 추천드립니다.

[호모 루덴스]

무릎관절을 튼튼하게 하는 운동은 어떤게 있을까요?

[용기와 HLR]

사실 관절을 튼튼하게 운동이라기보단
관절 부위, 주변 부위 근육을 강화하는 운동이라고 봐야겠지요.

일단은 카프레이즈와 스티프레그데드리프트 위주로 운동을 하시면서-
벤치나 의자를 활용한 박스 스쿼트를 하면서 하체 자체를 좀 강화한 다음에
맨몸부터 시작해서 풀가동범위 스쿼트를 조금씩 해주는 편이 좋다고 생각합니다.