[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 101

결국 찍은 100, 그리고 101번째 초헤리 입니다 ㅎ

헬스 관련 초짜분들 질문도 좋고-

평소 운동 관심 있던 분들 헬스 이야기도 좋습니다.

다같이 정보 나누어요~^^

[마징카이저]

이제 4개월정도 된 헬린이 인데요
꼭 챙겨먹어야 하는게 있나요??
현재는 식단이나 보충제 이런거 따로 안챙겨먹고
그냥 음식에서 뭔가 단백질 많을 것 같아 보이는거 위주로 먹는 중입니다..
예를들면 음료수를 사먹을때 두유를 마신다던가....
밥을 먹을때 고등어 반찬 먹는다던가..

[용기와 HLR]

사실 보충제 그런건 말그대로 보충이니까요 ㅎ
지금 드시는 스타일과 마인드가 딱 좋으십니다.

다만 비타민은 꼭 챙겨드시면 좋겠구요.
여기에 더한다면 유산균과 오메가3 정도를 말씀드려봅니다.
그리고 운동 전에 카페인, 중후 때 적게라도 탄수화물을과 단백질을 추천드리고 싶습니다.
카페인은 수행능력에, 탄단은 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

[마징카이저]

비타민 같은건 혹시 어떤걸 챙겨먹어야하나요??
제가 살면서 그런..영양제? 이런걸 한번도 안먹어봐서
제품은 여러개인데 뭘 구매해야할지 모르겠습니다요...ㅜ

[용기와 HLR]

저는 위에 언급된 영양제나 보충제 전부 소모품이라는 생각을 하고 있구요
그래서 특별히 어떤 좋은 제품을 골라 먹기 보다는
그냥 꾸준히 먹는 것이 더 중요하단 생각입니다.
시중에 나오는 멀티비타민 제일 잘 팔리는거
또는 리뷰나 그런거 보셔서 가성비 괜찮은 거 찾아서
드셔도 무방하구요 ㅎ
방금 말했지만 대신 꾸준히 먹는 것이 중요합니다.

참고로 저는 지금 먹고 있는 거... 직구한 건데요
멀티는 옵티맨이랑 R3 두개 사서 닿는데로 먹고 있습니다.

[만원만줘야]

고중량 운동을 꽤 오래 해서 자극점이나 자세에 대한 감각은 남아있는데
운동을 1년이상 쉬었다가 다시 재활할땐
분할운동vs무분할운동
고중량운동(가능한 부하)vs저중량운동(무부하)
어떤걸 추천하시나요

[용기와 HLR]

저중량 무분할 저볼륨으로 감각 찾아가는 것이 좋다고 생각합니다.
무분할도 매일 말고 격일 또는 2일 휴식 챙기시면서...
1년 쉬었다면, 1년 1개월 쉬었다 하는 마음으로
한달은 적응기를 가지고 나서
격일 3분할로 하는 편이 좋을 것 같네요.
그리고 카디오 훈련도 최소 주1회 정도 해주는 편이
컨디션 올리는데 도움이 될 것 같습니다 ^^

[만원만줘야]

답글이 늦었습니다
답변 감사합니다