[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 105

헬스 운동 경력이 3개월 이하이거나

이제 운동을 해볼 계획이 있으신

진짜 초보분들의 질문을 환영합니다~

[고운말바른말]

몇살이에요?

[용기와 HLR]

좀 뜬근 없는 질문이지만 ㅎㅎㅎ 서른중반 정도 됩니다~

[Jurassic Park]

덤벨도 아무데서나 구입하면 안되죠?

[용기와 HLR]

예전에 엄청 싼거 써봤는데요...
확실히 싸구려 브랜드는 크기에 비해 무게가 덜합니다.
바꿔 말해서 적은 무게인데도 너무 크고
큰만큼 아무래도 손잡이에 잘 붙어있는건지 살짝 의문이 들기도 합니다.
듣기론 대충 시멘트 섞어 만들어서 그렇다던데
잘은 모르겠네요.
아무래도 쇠로 된 애들이 압축률(?)이 좋은 것 같습니다.

저는 멜킨 무게조절덤벨 쓰고 있습니다.

[Jurassic Park]

덤벨 검색 해보니 멜킨이 대표적으로 뜨네요
용기님도 멜킨 사용하시니 멜킨꺼 구입하면 되겠어요
덤벨 5kg 입문자 무게인가요?
보통 무게 급이 어떻게 나뉘지나요?

[용기와 HLR]

애매합니다 ㅎ
초보 기준으로 덤벨컬이나 사이드레이즈는 5kg도 충분하거나 어쩌면 무리일 수 있는데
체스트프레스나 숄더프레스 하기엔 무게감이 덜하기도 하고...
운동 시작이시면 일단 5kg으로 시작하는게 무난하긴 할 것 같습니다.

[그림자]

허리디스크 증상이 있고, 디스크 증상으로 왼쪽다리가 저리고 무릎이 아픈 상태입니다.
가볍게 헬스장에서 근력 유지 정도 운동하고 있는데요..
어떤 운동을 하면 좋을까요?

[용기와 HLR]

제가 만약 디스크+다리저림으로 아픈 정도라면...
하체는 걷기 정도로 하고 상체 운동은 말씀처럼 근력 유지 정도만 하겠습니다.
일단 병원 또는 전문 트레이너 상담을 바탕으로 계획하셔야
꾸준하게 건강관리 가능할 것 같습니다.

운동을 통해 괜찮아질 정도의 몸상태라는 가정으로 말씀드리자면
엉덩이랑 복근 운동을 통해
코어 유지에 있어서 허리의 부담을 덜어줄 필요가 있다고 생각합니다.

[그림자]

친절하게 알려주셔서 감사합니다.
코어 유지 운동을 찾아서 살살 해보겠습니다~ ^^