[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 112

헬스 운동 경력이 3개월 이하이거나

이제 운동을 해볼 계획이 있으신

진짜 초보분들의 질문을 환영합니다~

[쇼이블레]

안녕하십니까
184cm / 98kg 복부 비만인데요
계단오르기 운동을 하고 있습니다.
운동한지 1주일 좀 넘었는데
무릎은 안 아픈데, 허리가 많이 아프네요 ㅜㅜ
1세트(50층)씩 하고 10분 쉬고
총 4세트를 하고 있습니다.
운동이 너무 과한가요?

[용기와 HLR]

시작하시기 전에
브릿지와 런지 자세를 웜업으로 하셔서
엉덩이 근육을 활성화 제대로 한 다음에 계단 운동해보시면
허리 통증이 덜하실 것 같습니다.
끝나고 집에서 가동범위 내에 무리하지 않는 선에서 복근 운동도 해주시구요.

그리고 50층은 좀 너무 많구요-
너무 많이 하다보니 10분 휴식...도 길구요.
15~20층 정도로 하시고
대신 쉬는 시간을 5분 이하로
(개인적으로는 2분 정도 ㅊㅊ)
잡으시길 추천드립니다.

허리는-
엉덩이로 받치는 구조 위에
허리, 옆구리, 복근으로 무게를 견딥니다.
그렇다보니 이 중에 하나가 약하면 다른 부위들이
더 무리를 하게 되어있으니까
허리가 아프단 뜻은
바꿔 말해 다른 부위들의 부담을 지고 있단 의미라 보시면 됩니다 ㅎㅎㅎ

[쇼이블레]

와 상세한 설명 감사합니다