[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 115 : 5월 요가플랜 시작

○ 목적: 근손실을 감수한 체지방 및 체중 감량

○ 6월에 근력운동 위주로 골격근 회복 및 체지방 감량 병행 계획

○ 운동은 맨몸운동과 실내 자전거 위주로 구성

  ※ 주요 운동: DDP요가, 하연요가, 경이요가, 플로우트레이닝, UFC핏 등

○ 근력 운동은 소근육 위주, 전체 운동 중 비중은 적게 구성

○ 운동 기록은 10분당 3세트 계산

○ 헬스장 가게 되면 근력 운동 위주의 자유 운동(실제 세트 체크)

○ 옵션1: 메인운동과 별개로 (아침)공복 30분 이하의 운동 시도

○ 옵션2: 런닝, 등산 등 야외 운동 시도

○ 아침은 쉐이크 1~2스쿱, 땅콩버터, 꿀 +@

  ※ 쉐이크 종류: 프로틴, 식사대용 보충제, 미숫가루 등

○ 점심은 일반식(직장인)

○ 저녁은 건강식, 다이어트식 구성

○ 간식은 어쩔 수 없는 경우에만 소량 먹기(직장에서 다 같이 먹는 경우가 종종 있음)

○ 운동 전중후 부스터, 보충제 등 고민 중

  ※ MAIN = 운동전: 부스터 / 운동중: BCAA / 운동후: 단백질

○ 운동 후에 종종 맥주(주로 논알콜) 500ml 이하로 수분보충

○ 운동 횟수 목표는 5월 31일 중 16일 이상 운동

○ 체중 현재 80kg, 목표 77kg

○ 갤럭시워치 기준 인바디 상시 체크

○ 5월 말 인바디(보건소) 체크 예정