[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 118

저도 잘 모르지만 ㅎ

헬스 관련해서

아주 기초 수준의 궁금증이 있다면

나누어BoA요~

[파란나비.]

헬린이입니다.
제가 가령 1회에 13번 할수있는 무게를 (14번은 절대 안됨) 한 5세트 정도 했는데, 생각보다 그렇게 털리는? 후덜덜한 느낌이 없으면 운동의 속도나 강도 자체가 잘못된 걸까요? 뭔가 횟수채우기에서 멈추는것 같아서 고민입니다..

[용기와 HLR]

말씀해주신 상황에선 기본적으로
8에서 12회가 가능한 무게 정도로 올리는 것이 제일 직관적인 접근법인 것 같습니다만 ㅎㅎㅎ
여러 방법을 시도해고 싶으시면 아래의 내용들을 챙겨봐주세요.

1) 선피로
벤치프레스 하기 전에 플라이 해보기
레그프레스 하기 전에 레그익스텐션 해보기

2) 복합세트 활용(컴파운드, 슈퍼세트 등)
덤벨프레스에 곧바로 이어서 플라이 해보기
덤벨컬 후에 곧바로 이어서 킥백

3) 레스트앤퍼스
14번은 절대 안됨이라면
12번 정도 하고 4, 5초 쉬었다가 두개 하고
또 4, 5초 쉬었다가 두개 하고 나서 5초 정도 쉬었따가 하나 더해보기

4) 피라미드 기법
지금 무게보다 낮게 시작해서 무게 올려가며 세트 수행

이외에도
운동 자체의 동작은 정확한지
세트 사이 휴식시간이 너무 긴 건 아닌지 체크도 해보세요^^

[파란나비.]

아하 자신에게 맞는 방법을 찾아야하는게 포인트인것 같습니다.
운동 시작할때가 체력이 제일 FULL 이라서 마냥 제일 메인운동을 처음에 하는편인데, 선피로 같은 부분은 공부를 좀 해야겠네요.
복합세트 같은식으로 강도를 올리는 것도 좋을거 같은데 제가 마냥 너무 힘들까봐 피한것 같기도 하네요 ^^;
레스트앤퍼스는 처음 들어보는데 한번 시도해보겠습니다. 강도를 올리는 것에 두려워하면 안될것 같습니다. 감사합니다 !

[용기와 HLR]

언급된 키워드들을 유튜브 검색하시면
전문가들의 전문적인 설명을 보실 수 있을 것 같네요 ㅎㅎㅎ

만약 어떤 운동을
어떤 순서로 할까
어느 정도의 세트를 할까 그런 고민이 있으시다면
제 카테고리에 운동일지 적어둔 부분이 있는데
헬스장이라고 메모 된 루틴을 보시고
참고하시는 것도 나쁘진 않을 것 같습니다.