[ └〔요가플랜〕] 5/17(금) 25세트(헬스장) ★탑세트 가슴

[1] 가슴

준비운동) 점핑잭, 어시스트딥스, 바벨컬

필세트) 플라이머신 40kg 2세트

* 원판 무게 기준
웜업) 스미스머신 인클라인 벤치프레스 10kg 2세트

피더1) 40kg 8r

피더2) 50kg 5r

피더3) 60kg 3r

탑세트) 70kg 2r <실패>

탑세트) 60kg 8r

백오프) 40kg 1세트

피니셔1) 덤벨플라이/풀오버, 10/20kg(1), 2세트

피니셔2) 플라이머신/딥스, 50kg/BW, 2세트

[2] 하체

레그컬 40kg 2세트

레그익스텐션 30kg 3세트

레그프레스 80kg 4세트

[3] 마무리

1) 랫풀다운, 레그레이즈

2) 스트레칭

3) 걷기

운동시간 총1시간25분

= 25세트 계산

* 탑세트 시도하면서 워킹세트 카운트가 애매함

* 10분당 3세트식으로 계산