[ 【헬스이야기】] 초급 헬스 이야기 128

헬스 관련 운동 초보자님들

이제 시작하시거나

운동 하신지 3달 정도 되신 분들

궁금한 점이 있으시다면

댓글 달아주세요.

이야기 나눠요^^

[alponzed]

안녕하세요, 헬스 시작한다 이제 3달 조금넘긴 30살 후반 아저씨입니다.

전 주 3회정도 꾸준하게 운동을 하는게 목표인데, 운동을 할때마다 꼭 랫풀다운을 합니다. 조금이라도 등좀 넓어질까 싶어서..
그런데 어느순간부터 옆구리근처라고 해야할까요, 그 근처 근육들이 가끔 욱신거리고 아프더라구요. 이게 운동을 잘 못하거나 너무 과하게 해서 아픈건지, 아니면 자극점을 잘 찾아서 욱신거리고 아픈건지사실 잘 모르겠어서 그냥 폼롤러로 좀 풀고 다시 운동하기를 반복하는데요
이럴땐 하루정도는 등운동을 하지말고 아에 다른부위를 운동하면서 쉬어주는게 더 좋을까요??

글로만 써서 이해가 잘 안가실수도 있으시겠지만 의견이 궁금해서 이렇게 글 남겨봅니다, 득근하세요~

[용기와 HLR]

일단 그 위치 근육통이 맞습니다.
말씀해주신 내용으로는 잘하시는 것 같습니다만
석달 정도라면 다양하게 해줄 타이밍이 된 것 같아요.
매번 하시는 것보단 주3회 운동이니까 전체적인 루틴을 점검해보시는 편이 좋을 것 같습니다.

등 운동은 랫풀에 추가로 로우 계열 운동을 한번 해보시길 권하고 싶네요.
그리고 운동이 어느 정도 익숙해지면
풀오버라는 운동으로 자극이 느껴지는지 확인해보는 것도 좋습니다.

[검은망토 칭칭]

크로스핏은 10년 정도 했는데 점심에 잠깐 짬내서 헬스를 하고 있습니다.
이제 3개월 즈음 되네요 랫풀다운 머신은 60kg 으로 하고 있고 앉아서 하는 풀업 머신 같은게 있는데 그건 오른쪽 50kg, 왼쪽 50kg 으로 하고 있거든요 무조건 가슴 위주로만 하는데 활배는 잘 안나오네요 활배랑 가슴 아랫근육 잘 나오게 하는 운동이 있을까요???

참고로 저녁엔 크로스핏 가서 런 3km, 사이클 10km 하고 바벨 운동으로 마무리합니다.

[용기와 HLR]

그정도 경력에 힘이라면
등, 그것도 광배(활배) 목적이면
턱걸이와 언더그립 로우(머신이 있다면 DY로우도 추천)을 권하고 싶습니다.

가슴 아랫쪽은 디클라인프레스...가 좋다는데
저 개인적으로 두통 문제 때문에 그냥 플랫이 더 좋다고 생각합니다.
딥스도 좋습니다.