[기본] [운동] 근육빵빵 형들 루틴 조언 좀 부탁드려요...ㅠㅠ

조언 등 댓글이 안달려서 다시 올립니다...ㅠㅠ

지금까지는 타바타형식으로 많이 했었는데 다시 횟수로 루틴을 다시 짜려고 합니다~

일단 운동목적은 근매스 증가가 메인이고 부가적으로 체력과 콜레스테롤 관리입니다~

운동 순서는

플랭크 - 와이드 풀업 or 벤트오버로우 - (블랙밴드)와이드 푸쉬업 - (블랙밴드)다이아몬드 푸쉬업 - 맨몸 스쿼트

이 순서로 운동하려는데 괜찮을까요?

그리고 각 운동별로 세트없이 MAX로 때리고 운동간 2분 휴식으로 가려고 하는데 이게 근매스에 도움이 될까요?

아니면 횟수가 적어도 세트를 나누고 쉬면서 하는게 좋을까요?

이 밖에 근매스와 체력, 콜레스테롤 관리에 도움될만 한 조언 있으면 부탁드립니다~!

[crab claw]

헬갤로 ㄱㄱ

[신세계]

크기가 핵심이면 횟수보다는 무게에 집중하는게 훨씬 효율이 좋을것 같습니다..
인데 맨몸운동이네요.. 횟수가 꾸준히 늘어나는게 아니면 루틴개선은 무조건 힘이 점진적으로 늘어나야합니다
매스면 특히 더욱더요..

[hikaru&kyosuke]

집에서 하는거라 맨몸운동 위주가 되는데 매스는 역시 무게가 답인가요...ㅠㅠ?
만약 횟수를 꾸준히 늘려간다면 도움이 될까요?

[Braindead]

몸집 늘리는건 횟수보다는 최대중량을 조금씩치는거 아닌가요?
잔근육을 원한다면 좀가벼운 중량에 횟수를 늘리는거고요.

[hikaru&kyosuke]

Braindead // 그건 아는데 홈트레이닝이라...ㅠㅠ

[hikaru&kyosuke]

가장 궁금한건 저기에 명시하지 않은 무게 등이 아니라
1.저 운동 루틴이 근매스에 괜찮을지,
2.[세트없이 MAX로 때리고 운동간 2분 휴식] 과 [횟수가 적어도 세트를 나누는 것] 중 어느게 더 근매스에 도움이 될지 입니다...

[jmj4444]

근매스는 아무래도 부하와 관련이 많기 때문에 맨몸운동으로는 한계가 좀 있죠. 5-10개 정도가 맥시멈인 정말 힘든 동작으로 하면 이야기가 달라질까요?
고지혈증 관리는 이제까지 약간 숨이 찰 정도의 중강도 운동이 가장 효과적이라는게 대세였습니다만, 최근 추세는 고강도 운동을 해주는게 더욱 도움이 된다고 하네요. 근력운동 보다 유산소 운동이 우선이 되어야 하구요. 이제까지 하시던 타바타 운동이나 간헐적 고강도 운동이 효과적일 것으로 보입니다. HDL 콜레스테롤을 높일수 있는 음식인 아몬드나 호두같은 견과류, 고등어등의 음식이 도움이 많이 될겁니다. 시중에 나와있는 오메가3나 건강보조제를 비싸게 사드시는것보다 가장 간단한 방법은 하루에 다섯번 정도 호두 대여섯알 챙겨먹는걸 추천합니다.