[★멸치 홈트레이닝★] 멸치의 홈트레이닝 일지 17/11/20

★유산소 (휴식은 세트 간 2분으로 통일)

*타바타 맨몸스쿼트 (유산소 대신)

1세트 = 15초 실시 + 15초 휴식 총 20회

총 5세트 실시 (회당 17~20번 = 약 1800번)

심박수 평균 150bpm

★식사

아침 7시 : 스테이크 + 야채

간식 10시 : 해바라기씨 1주먹 + 우유 1컵

점심 12시 : 스테이크 + 야채 + 해파리 냉채 조금 + 리코츠 나초 10개 정도

간식 3시 : 낫토 + 연두부 1개

간식 4시 반 : 귤 1개

저녁 6시 : 오트밀 6숟가락 + 우유 1컵 + 계란말이 (계란 2개)

간식 7시 : 해바라기씨 1주먹

운동 8시 : 운동 후 해바라기씨 1주먹 + 오트밀 6숟가락 + 우유 1컵

★이번 주 몸무게 변화 (쪽팔려서 10자리 생략)

일 (휴식) : 6.7kg (긴 발, 긴 바지 입기 시작)

월 (유산) : 6.9kg

화 (상체) : kg

수 (하체) : kg

목 (유산) : kg

금 (상체) : kg

토 (하체) : kg

지난 주 평균 대비 : 0.8kg 증가

조언은 언제나 환영하지만 딴지는 사절합니다~