[★멸치 홈트레이닝★] 멸치의 홈트레이닝 일지 17/12/4

★유산소 (휴식은 세트 간 2분으로 통일)

*인터벌 싸이클

20초 천천히 + 40초 전력질주 총 1시간

심박수 평균 140bpm

*타바타 맨몸스쿼트 (유산소 대신)

1세트 = 15초 실시 + 15초 휴식 총 20회

총 5세트 실시 (회당 19~20번 = 약 1950번)

심박수 평균 150bpm

★식사

아침 7시 : 중간 크기 돼지 앞다리살 스테이크 2개 + 야채 조금

간식 10시 : 해바라기씨 1주먹 + 귤 2.5개

점심 12시 : 순두부 + 야채 조금

간식 2시 : 해바라기씨 1주먹 + 우유 1컵 + 빼빼로

간식 4시 : 해바라기씨 1주먹 + 귤 2개

운동 5시 (유산소)

저녁 6시 : 불고기 + 야채 조금

간식 7시 : 오렌지 쥬스 1잔

운동 8시 : 운동 후 해바라기씨 1주먹 + 오트밀 6숟가락 + 우유 1컵

★이번 주 몸무게 변화 (쪽팔려서 10자리 생략)

일 (휴식) : 5.0kg

월 (유산) : 4.1kg

화 (상체) : kg

수 (하체) : kg

목 (유산) : kg

금 (상체) : kg

토 (하체) : kg

지난 주 평균 대비 : -1.4kg 증가

타바타 스쿼트는 1세트 이후에 휴식시간 줄이면서 20개 채웠으니 목요일에는 2000개 가능할 것 같은 분위기네요~!!

1~2주 뒤에는 20초 실시 10초 휴식으로 갈까 생각중이고, 그렇게 되면 1시간 3000개도 꿈은 아닐지도~ㅎㅎ

[無念無想]

와....
사람 맞나요??
운동영상 조금만 볼수없을까요? 강도 보고 저도 참고좀 해보고 싶습니다.

[hikaru&kyosuke]

운동영상은 개인 사정상 못 올리는 점 이해해주세요...ㅠㅠ
대충 매 횟수 직각? (90도?)까지 내려갔다가 올라오는 전형적인 스쿼트를 최대한 빠르게 하는 거에요~ㅎㅎ;
나름 자세 흐트러질까봐 빈봉(이라고 쓰지만 무게감 있는 바벨봉 등이 아닌 그냥 막대기...ㅋㅋ)까지 들고 하는 중입니다~