[★멸치 홈트레이닝★] 멸치의 홈트레이닝 일지 18/01/09 + 첫 인증샷

★유산소 (휴식은 세트 간 2분으로 통일)

*타바타 맨몸스쿼트 (유산소 대신)

1세트 = 15초 실시 + 15초 휴식 총 20회

총 5세트 실시 (회당 20~24번 = 약 2000번)

심박수 평균 140bpm

★상체 (휴식은 세트 간 2분으로 통일)

1.와이드그립 풀업 + 3초 유지

12 / 12 / 10

2.디클라인 와이드 푸쉬업

12 / 12 / 12

3.디클라인 다이아몬드 푸쉬업

12 / 12 / 12

4.벤치 딥스

12 / 12 / 12

5.완력기 + 5초 유지

12 / 12 / 12

6.덤벨 사이드 벤드 + 8kg + 5초 유지

양쪽 각각 20번씩 3세트

★식사

아침 7시 : 닭다리살 스테이크 중간크기 3개 + 버섯 1봉지

간식 10시 : 방울 토마토 조금

점심 12시 : 돼지 앞다리살 큰 거 1덩어리 + 버섯 1봉지 + 양배추 2 주먹

간식 3시 : 방울 토마토

운동 4시 (유산소)

간식 5시 : MCT 오일 1스픈 + 오트밀 6숟가락 + 우유 1컵

저녁 6시 : 야채순대 1.5인분

운동 8시 : 운동 후 MCT 오일 1스픈 + 오트밀 6숟가락 + 우유 1컵

★이번 주 몸무게 변화

일 (휴식) : 44.2kg

월 (유산) : 44.6kg

화 (상체) : 44.9kg

수 (하체) : kg

목 (휴식) : kg

금 (유산) : kg

토 (휴식) : kg

지난 주 평균 대비 : +0.5kg 증가

여친 올 때까지 체력 아낀다고 스쿼트만 하다가 거의 1달만에 제대로 운동하네요~ㅎㅎ

어차피 장애가 있는 것도 오픈했으니 부끄럽지만 몸무게도 까고, 인증샷도 올려봅니다~ㅎㅎ (인증샷은 이게 처음이자 마지막이 될지도~ㅎㅎ)

몸이 정상이었으면 지금 몸무게에 +10kg는 될테니 지금 약 55kg 정도 되는 상태일거에요~

자른다고 잘랐는데 비교해 보시면 오른쪽에 근육이 없는...ㅎㅎ;

아무튼 앞으로 일본가면 가장 좋아하는 풀업도 못하게 되고, 일본가기 전에 체력 많이 길러놔야 할텐데...

이것 말고도 걱정이 터지네요...

그나마 잊는게 운동할 때랑 여친이랑 통화할 때...ㅠㅠ

그렇게 꾸준히 올리던 운동일지는 아니고 또 일본가면 어떻게 될지 모르겠지만 그래도 올릴 수 있을 때까진 올려보렵니다~

모두 득근하시고 하루 마무리 행복하게 잘 하세요~

[아아아아]

사진으로 그렇게 안보이는데...55 라고요?

[hikaru&kyosuke]

역시 더 적게 나가 보이나요?ㅎㄷㄷ
지금 제 몸무게가 위에 적은 것처럼 44.9kg 정도인데 제 몸에 정상적으로 붙어 있어야 할 근육, 기타 등등을 생각하면 지금 몸무게 +10kg 이상은 나가거든요...
역시 단순 계산이랑은 다른건지...ㅠㅠ

[아아아아]

아뇨 저는 55보다 더 나가보인다는 의미로 한 말이예요.
몸 좋으시네요

[hikaru&kyosuke]

아~ 그렇군요~ㅠㅠ
그런 얘기 들으니 너무 기쁘네요~ㅠㅠ
감사합니다~ㅠㅠ

[flyinghyunki11]

휠체어 타시나요?

[hikaru&kyosuke]

휠체어는 어렸을 때 탔으나 지금은 아닙니다~ㅎㅎ
운동으로 어떻게 극복을 많이 했어요~
서울대병원 다니는데 의사 선생님도 뭔 짓을 하길래 없던 근육이 붙었냐며, 보통은 점점 더 줄어들거나 없어지는데 이런 경우 처음본다며 감탄하시더라는...ㅎㅎ

[버섯먹는마리오]

컄 나보다 좋아 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

[hikaru&kyosuke]

말라깽이 인데요 뭐...ㅠㅠ

[루리웹-312854410]

대단하십니다

[hikaru&kyosuke]

감사합니다~ㅠㅠ
열심히 운동한 보람이 있네요~ㅠㅠ

[아리나공주]

보기에는 멸치 수준은 아니신데요..

[hikaru&kyosuke]

몸무게도 그렇고 말랐다 말랐다 소리를 하도 많이 들어서...ㅎㅎ;
좀 더 듬직하고 기대고 싶은 몸이 되고 싶은데 잘 안되네요...ㅠㅠ