[운동덕후] 다이어트 7주차.

다이어트 시작전 키 180.4cm 몸무게 84kg -> 현재 (7주차) 몸무게 74.8kg

7주간 진행한 식단

탄수화물 줄이기 -> 현미밥, 혹은 잡곡밥 고구마 섭취

단백질 섭취 -> 닭가슴살 혹은 소고기 안심 하루 800g이상 섭취

불포화지방산 섭취 -> 닭가슴살 셀러드 질릴때 올리브유로 볶기. 간식 아몬드, 훈제연어

식이섬유 만땅. 비타민 만땅 -> 야채 색갈별로 최대한 마아아아안이 쳐묵쳐묵

그외 버섯류, 김치약간, 너무 허기질때 식빵에 땅콩버터


위 식단은 평일에만 진행하고

주말 (토,일)은 미친듯이 쳐묵쳐묵 ㅋㅋㅋ
주말에 먹은 칼로리 계산해보면 하루에 만칼로리 가까이 먹은것 같네요

결론적으로 다이어트 실패............. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
반전인건 안빼져서 실패가 아니라 너무 빠르게 너무 많이 빠져버렸습니다.
덕분에 몸은 점점 미라화 되어가네요.

다이어트 할때마다 느끼지만 한번 한번 정말 엄청난 경험이 되는것 같습니다.
이번에 얻은 경험은 제 몸이 생각보다 대사량이 높다 라는것...
100일 다이어트 들어갈때는 한달정도는 그냥 라면만 끊어도 잘 빠질것 같다는 생각이 들었습니다 ㅜㅜ

이제 주말에도 용서가 없는 죽음의 4주가 남았습니다.
4월 초까지 제가 제대로된 멘탈을 유지하고 있을지 궁금하네요...

[takejun]

조깅 40분에 근력운동 1시간 빡세게 2달했는데 안 빠지는 건 역시 평소 먹는대로 먹어서 인가... 많이 먹는 편은 아니지만 다이어트 식단을 먹지 않은 게 크긴 하겠죠.. ㅠㅠ

[비단흑건]

다이어트는 탄수화물 조절이 제일 커요...
아랫글에 누군가가 댓글 달아서 답변해드렸지만
설탕, 시럽, 액상과당 등의 "단순당"부터 줄이시는게 좋습니다.

단순당 제거 -> 밀가루 음식 피하기 -> 백미대신 현미섭취 (혹은 고구마)

요 태크트리로 가시면 좋습니다. 현미쯤 넘어가고 2개월정도 유지하면
개인차가 있겠지만 어지간한 뱃살은 빠이빠이죠

[고도수]

마치 유진 샌도우를 연상시키는 듯한 몸입니다. 아주 멋지군요~ ^^ 그리고 쓰고 있는 글이 많은 분들께도 귀감이 되지 않을까 싶습니다!

[비단흑건]

과도한 친창 민망하네요 ㅋㅋㅋㅋ

[비단흑건]

감사합니다 ㅎㅎ
아직 너무 마른편이라 내년까지는 증량할 예정입니다
제 키에는 다이어트후 80kg대가 넘어가면 확실히 볼만하더라구요

[고도수]

외람되오나 얼굴도 굉장히 잘생기셨습니다~ :)

[슈퍼마린]

다이어트식단조절에다 운동까지 병행하면 몸에 무리가지않나요??
저도 내일부터 헬스끊었고 야간에일해서 저절로 1일1식 하는데 괜찮을까요?? ㅜㅜ

[비단흑건]

너무 무식한 다이어트 식단은 아니여서 크게 상관 없어요...
오히려 당뇨환자나 성인병 등 많은 병들 치료하는데도
저와 같은 식단으로 진행합니다~

[재민이꼬봉들]

제가 생각하기에 음식>운동인거 같아보아요

[비단흑건]

전 개인적으로는 운동>음식 이라고 생각합니다.
저도 지질라게 살 안찌던놈이라...
운동하면서 증량 팍팍!!

[靑之彈丸]

저도 헬스 트레이너 했던 친구에게 근육만드려면 어떻게 해야하냐고 물어봤더니 먹는것만 신경써도 많이 좋아진다고 하루에 한끼만이라도 닭가슴살 먹어보라고 권하더군요~
그래서 전 그냥 먹고싶은거 먹고사는 평민으로 살기로 결정했습니다ㅠㅠ

[비단흑건]

오해의 소지가 있을실까봐...
전 1년중 8개월 정말 아무것도 안가리고 먹고싶은거 다 먹구요...
그에따른 운동을 해주는편입니다.
다이어트야 짫게 2달 길게 3달하면 잘 빠지고
본문에도 말씀드렸다시피 주말엔 하루에 만칼로씩달리고...
물론 자기한테 맞는 다이어트가 있지만 이것저것 경험해보고 찾는게 맞겠죠...

[모던워페어]

쩝 .. 저도 운동하는입장에서 식단이 진짜 중요한것 같습니다.
운동<식단 인듯 ..

[비단흑건]

식단 무시못하죠...

[세상에...]

키가 180인데 80킬로그램이 다이어트 해야 할 무게인가요...

[비단흑건]

몸무게는 하~~나도 안중요합니다.
제 몸무게 목표가 다이어트후 82kg입니다.
체지방율 그리고 복부비만정도를 체크하는게 가장 중요합니다
근육이 생각외로 무겁기때문에 저도 일상복입고 있으면
다른사람들이 몸무게 70 초반대로 봐요

[서 수진]

몸메 ㅎㄷㄷ 전 171에 72kg에서 1년 운동 후 66까지 왔는데 몸은 많이 날씬해졌지만 식스팩은 꿈도 못꿉니다. ㅠㅠ 1년동안 6kg를 감량했는데 너무 천천히 감량한걸까요? 저는 꾸준히 운동하고 먹는건 그냥 먹고 싶은거 먹으면서 한거라(술도요 ㅋ) 식이 조절이 없다보니 옆구리와 뱃살이 남아있다 생각하는데 역시나 저런 복근을 가지려면 식이조절은 필수겠죠?

[비단흑건]

100퍼센트 닭가슴살 셀러드가 아니라 몇가지 피할건 피하고 식습관만 고치셔도 복부는 만들어집니다.
운동시간대비 운동강도가 얼마나 강하느냐도 굉장히 중요합니다.

[네루네코]

오오 여자들이 좋아하는 몸이시네... 부럽다

[비단흑건]

25살 까지 솔로였습니다...
24살 부터 마나가 느껴지고 손에서 불정돈 쏠수 있었는데....

[즈크르므]

마나 ㅋㅋㅋㅋㅋ