[웨이트 트레이닝 포스팅] 인체 재활의 원리 [intro]

※ 본 글은 이해를 쉽게 하기위해 전문용어를 최대한 배제하였습니다.

운동재활에 대한 개념을 간단하게 설명한 글이라 이 글을 토대로 재활을 하시면 안되고..

기본 개념만 정립하시기 바랍니다.

매번 말씀드리지만

재활을 제대로 하시려면 전문가에게 직접 배우셔서 진행하시는걸 권장합니다.

안녕하세요 염색약 알러지때문에 긍정왕(;;;)이된 비단흑건입니다.

연수가 드디어 끝났기에 루리웹에 본격적인 트레이닝 팁을 올리게 되었네요.

운동 초보분들을 위해 어떤 주제로 글을 쓸수 있을까 생각하다보니

운동을 위한 가장 기초기반을 닦는 과정인 "운동재활"이 가장 적합하다 생각해 글을 올리게 되었습니다.

사지가 멀쩡하고 사는데 별 문제없으니까 운동재활이 필요가 없으시다구요?

사실 운동하기 적합한 몸상태를 만드는 "초기작업"은 거의 

대부분의 현대인들이 "꼭" 해야하는 과정입니다.

예를 들어 봅시다.

아래는 교정운동 6주 과정을 거친 사람입니다.

굽은 어깨가 펴지고 움츠러들었던 짫은 목이 다시 돌아왔습니다.

그리고 과도한 허리 전만의 완화 그로인한

배나옴이 사라졌습니다.

놀랍게도 체중변화는 -2kg

이때 맨 왼쪽을 보시면 아시겠지만

대부분의 성인남성의 체형일겁니다.

만약 가장 왼쪽에 있는 상태에서

숄더프레스를 진행하였을때 일어날수 있는 경우의 수는.

- 과도한 어깨통증 (삼각근 통증X)

- 과도한 상부승모근 발달로인한 어깨가 더 좁아짐 (!?!?!?)

- 충돌증후근 및 탈구위험

등등이 있습니다.

경우의 수는 엄청나게 많지만

일단 위 세가지의 증상은 "거의 필연적으로" 일어나신다고 보시면 됩니다.

저러한 증상을 유발하는 자세니까요...

사람 몸은 사용방법이 존재합니다.

다만 친절하게 사용설명서가 있는것도 아니고

게임같이 인터넷 검색한다고 제대로된 팁이 나오는것도 아닙니다.

(제 입장에서 운동 막하시는분들 보고있으면 100만원짜리 건프라를 마구 가지고 노는 조카를보는듯합니다...)

그냥 한마디로 까놓고 말하면.

"몸만들다고 운동하다가 다쳐서 운동도못하고 본전도 못찾을 가능성이 매우 높다"라는겁니다.

이러한 근거 아래쇠질은 생각보다 비교적 굉장히 안전한 운동입니다.

그럼 여러분이 알아야 할 부분은 무엇이냐?

사실 알아야 할부부분은 괴외에에에엥장이 많지만.

일단 일반인들은 두가지만 숙지하고 계셔도 되실겁니다.

그 두가지는 

1. 근육의 특성과 역할.

2. 보상작용. (중력의 영향)

입니다.

다음 포스팅에는 "근육의 특성과 역할." 에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

[takejun]

.......다음편이 시급합니다....!!

[때구니™]

저도 체형이 딱 왼쪽인데
교정해야하는건가요 ㅠㅠ

[†아우디R8]

일단 스..스크랩!!

[v.for.vendetta]

개인사정상 혼자서 운동을 해야하는데 혼자 운동하는게 망설여지는데 그 이유가

- 지금 내 몸이, 자세가 제대로 되어있는지 그리고 잘못되어 있다면 어떤방법으로 교정해야하는지

- 운동자세는 어떤게 올바른건가.

요 두개네요.

특히나 첫번째 같은경우는 재활까지는 아니라도 자세교정할수 있는 방법같은게 없을까 싶기도 하구요

[크로우델핀]

이전에 올리신 글과 이후 올라올 글은 꼭 정독하겠습니다. ㅠ

[스컬크래셔]

아 옆통수 부어오르던 분이 비단흑건 님이셨군요
부기는 다 없어지셨나요?

[블루베리맛위도우]

키는 운동으로 어떻게 되나요? ㅠ

[마일스]

오호....이건 바로 즐겨찾기!!!

다음편 기대합니다

[루리웹-0458487747]

내용과는 별개로 저도 디스크터져서 시술받고 재활도 많이다녀봤고 재발도하고 결론은 재활해주는 사람이 정말중요하더군요

병원에서 재활받는데 그냥 자세만 시킴 인체에대한 설명 제로 그냥 시킴 이해못하고 그냥함 -> 얼마후 통증 재발해서 주사맞음

그래서 친척권유로 유명하다고하는 현금으로6만원짜리 재활인데 이름이 포즈라고 유명하다고하던데 거기서 20회정도 받았음 그후로 허리가 전혀안아프네요 다만 허리는 안아픈데 직업상 모니터를 자주봐서 제몸이 힘빼고있으면 저런자세가 됩니다.. 거북목에 굽은 등 아 이건 어케 아는게없어서 조절이 안되네요 빨리좀 다음편올려주세요!!

[던파유저-777]

글 기대하고 있습니다! 다시 날 더워지고 있는데 건강 잘 챙기세요 ㅋㅋ

[삼묵컷시름]

내용과 상관없는 질문이긴한데...
제 어깨가 비대칭인데 왼쪽이 올라간 상태거든요
이럴때 풀업으로 어깨 비대칭을 고칠 수 있는지 궁금합니다