[웨이트 트레이닝 포스팅] 턱걸이 자세 교정후기.GIF

비포

에프터입니다.

약 6개월정도 걸린거같습니다.

비포 중간단계쯤 보면 견갑골의 과도한 전인상태가 이루어지고 (능형근 중부승모 약화, 전거근 과사용)

하방회전시 견갑하강이 이루어지지 않습니다. (하부승모, 능형근 약화)

최고점에 이르러서는 그래도 좌우가 비교적 벨런스가 맞는 형태를 유지합니다.

오른쪽 견갑의 경우 과도한 견갑거근의 타이트함과 하부승모의 약화로 상무승모의 사용이 방해되고

이완이 되어야 할때 이완이 제때 안되고 있습니다

또한 전거근 과사용에 의해 상완자체가 내전이 일어납니다.

덕분에 아이러니하게도 광배 자체는 오른쪽이 자극이 더 쌥니다.

교정후입니다.

중간 당기는 과정인데 오른쪽 상완에 약간의 내전이 있지만 훌륭합니다

끝점에서도 거의 비슷한 좌우 벨런스를 보여줍니다.

오른쪽 원위부쪽 근력약화가 이루어져서

(대체로 오른손잡이 사무직분들이 다들 가지고 있는 증상이긴 한데...)

오른쪽 능형근, 하부승모근, 중부승모 잡아주고. (상부도 잡긴 했지만 이건 양쪽다 운동시킨거라)

오른쪽 전거근 개입을 좀 줄였습니다.

아직도 약간의 비대칭이 있지만 굉장히 많이 좋아졌습니다.

나중에 정리해서 헬겔에 한번 올려야겠습니당

[루리웹-9636106500]

워어따 운동 하시는 분들 보면 역시 대단하셔요 ㄷㄷ

[티구앙]

저도 매일 하천에 운동나갔다가 풀업으로 마무리 하는데..

진짜 자세를 봐줄 사람이 없으니 내가 잘하고있나 모르겠고...;;

그래도 뭔가 하니까 등쪽에 뭔가 자극점은 있는거 같고...

어렵더라구요 ㅠㅠ

[비단흑건(멸치왕)]

그래서 운동은 배워서 하시는걸 추천합니다...
동일 노력대비 얻는게 너무 달라요

[만평로타리2]

교정 후 가동범위가 너무 작은거 아닌가요?
전 데드행으로 7년 정도는 무사히 했었는데, 작년에 결국 어깨를 다쳤네요.
최근 쇼더패킹 연습하고 있는데, 생각보다 어렵더라구요.

[비단흑건(멸치왕)]

교정후 범위가 짧긴 하네요...
다음주에 운동 다시 오시면 풀가동으로 다시 찍어서 올려봐야겠네요 ㅋㅋㅋ

[나약한자]

자세 교정 ㄷㄷ
저도 아직 팔굽혀 펴기 제대로 하지못하지만
건강을 위해서 열심히 할려고요

[비단흑건(멸치왕)]

일단 뭐든 해보는게 맞다고 봅니다.
막히는 느낌이라면 배우시는게 맞구요

[솔레이스]

집에서 혼자 하는 것보다 밖에서 하는게 기분은 좋은거 같긴 한데 너무 덥네요 ,ㅡ

[Mr.고스트]

운동 다시 시작하면서 아는 트레이너분 도움 받아서 몇번 자세 교정 방법 배워서 무게 가볍게 데드리프트 하는데 드는 생각은 돈 내고 풀타임 제대로 배워보고 싶다 였네요 ㅋㅋㅋ

역시 돈이 들어가야.....ㅠㅠ

[잎사귀]

와.. 어깨가 넓으니 몸이 말라보이기까지 하네요.. 근육질인데도

[왜날뾁에올인]

운영하시는 짐에서 pt 받으시는 분 영상 아닐까요?

[하얀밤]

뒤에서 봐주는게 되게 좋은거 같은데

[애기궁딩]

정말 자세 좋아지셨네요

[SKY만세]

자세도 확실히 더 안정적으로 됐네요..그나저나 등근육 멋지십니다