[운동 일지] 13-02-13 운동 pull

데드리프트
40 x 10
50 x 8
70 x 5
80 x 5
90 x 3 x 3

렛풀다운머신
50 x 10
60 x 8
70 x 7

맨몸턱걸이
오버그립 3 3 2 2 (뒤에 두 세트는 강제반복 2회 추가)
언더그립 3 3 2 ( 상동 )

바벨컬
15kg x 15 +a (치팅)

덤벨쉬러그
20kg x 10 x 2

워크엔런
8분


24시간 하는 헬스클럽이라 좋네요.

좀 늦은 시간에도 할 수 있으니 ㅎㅎ

얼른 몸무게 줄여서 턱걸이를 늘려야 하는데..ㅠㅠ

[怪獸王]

데드리프트는 어떤 효과가 있나요? 헬스장서 케이블만 했는데 이제 슬슬 벤치나 바벨도 해야 할 것 같은...

[lan~♡]

자세에 따라 조금씩 다르지만 등 부위 운동이죠.

특히 척추기립근에 아주 좋습니다.

스쿼트와 함께 남자한테 참 좋은 운동이죠...ㅎㅎㅎ

[孫悟空]

ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ슈퍼스쿼트 추천합니당 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

[위대한 탁발승]

데드리프트하면 허리보다 전완근이 먼저 털리는 불편한 진실

[lan~♡]

슈퍼스쿼트 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 추천! ㅎㅎㅎㅎ

전완근 탈탈 ㅠㅠ

100 이상 부터는 전완근 딸려서 믹스 그립으로 합니다 ㅠㅠㅠㅠ

[초보크로스핏터]

데드리프트라고 칭하면 어애하지않나요? 제일위에는 스모데드리프트 그 밑에는 크로스핏식 데드리프트(컨벤셔널 데드리프트에서 bar보다 어깨부분이 앞으로 나온 자세) 그리고 등이라기 보다는 전신이죠 또 예로 컨벤셔널 데드리프트하다가 어느쪽이 부하가 많이 되면 그 무게 그자세에서 거기가 약한다듯 몸에 근력의 균형이 안맞는듯

[lan~♡]

초보크로스핏터 // 보통 스콰트 하면 바벨로 하는 풀 스콰트 말하듯이 그냥 데드리프트 하면 컨벤셔널 데드리프트라 보면 되지 않을까요^^;

전신운동이지만 주로 몸 뒤쪽을 자극하니 등이라고 표현했습니다.