[기본] 아침에 힘만주는게 운동되냐고 물은 사람임

아침에 지하철에서 1시간정도 손잡이 당기고 뭐 팔이랑 가슴근육에 계속 힘주면서 갔거든요

근데 지금..

가슴근육이랑 어깨 사이 연한부분이 아퍼 죽겠음 진짜 이건뭐..

이게 평소에 전혀 안쓰던 근육이라 그런가봄

운동 되는거 아님? 그냥 아픈거임? ㅠㅠ


아침에 재활치료 해야할 정도 아니면 아무 효과 없을거라고 등 하던분 있는데

일단 일주일 해보겠음 갈때 1시간 올때 1시간 하루 2시간씩

[Ginaks]

운동 되요. 물론 효과가 아주 뛰어나다고는 할수 없지만.

[왕쟈지백작]

그게 말 그대로 에어 웨이트 트레이닝과 마찬가지인데
실제로 그만큼의 부하를 주는 것과는 상황이 달라서 막 아픔.
물론 운동은 되긴 하겠지만...

[레서팬더]

과학적으로 입증된 방법입니다 힘만 주는것으로 미국 대학에서 노인들 상대로

실험 했는데 3달 동안 훈련한 결과 약 15~20% 근력 증진이 일어났습니다

꾸준히 하세요 안하는거 보다 운동 됩니다

안된다는분 말씀 듣지 마세요 기왕이면 괄약근 쪼이는 케겔 운동도 같이 ㅋㅋ

[천빛]

일단 운동을 안하셨다면 근육 내 젖산때문에 아프실겁니다 하지만 힘주는게 수축운동만 하기때문에 이완운동도 하신다면 충분히 웨이트 하는 효과는 있을겁니다
하지만 어디까지나 중량을 포함하지 않은 체중으로 하는 웨이트이기 떄문에 어느선까지는 가능하더라도 눈에띄게 운동효과를 기대하기는 힘들것 같네요~

[[가릉빈가]]

천빛//젖산은 통증유발 물질이 아니라 피로감을 느끼게 하는 물질일뿐입니다.

젖산은 근육에서 통증을 유발하지 않습니다.

[하마아찌]

기마자세만 해도 하체가 엄청나게 단련되잖아요.
힘만 줘도 근육 단련 됩니다 -ㅁ-

[이끼。]

히밤 노인 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[이끼。]

[가릉빈가]// 오오 그렇다면 아픈만큼 운동이 되는거죠?

[L.S RyuJin]

정적운동과 동적운동이라고 나뉘는데, 근육을 가장 키우기 좋은 것이 정적운동입니다. 예를 들어 벽밀기나 기마자세 같은 고정된 자세의 운동을 말합니다. 이끼님이 하시는 운동이 정적운동에 속하지요.
단, 정적운동의 경우 고정된 부위(근육이 부하가 가해지는 부위, 각도)만의 근육에 부하가 가기 때문에 다양한 각으로 변화를 주어 힘을 줄 필요가 있습니다. 이런 정적운동을 위한 전문적인 기구도 있으나 가격이 상상초월하기에 주로 병원등에서 재활치료를 목적으로 사용된다는 웃지 못할 사정도 있지요. ^^;;
약간씩 팔의 각도를 변화시켜서 손잡이를 잡는 등으로 운동하시면 더욱 효과를 보실 수 있을 겁니다. 너무 하나의 자세를 고집하시면 몸의 균형이 삐뚤어질 수 있으니 조심하시구요.
또한 근육이 쑤실 정도로 운동을 하시는 것은 몸에 오히려 좋지 않습니다. 과도한 운동은 근육내 단백질을 소모하기에 오히려 역효과가 나오기도 합니다. 이점 주의하셔서 운동 중 틈틈히 칼로리가 있는 음식을 먹어 주시는 것도 좋고요. 또한 몸이 아프시더라도 적당히 몸을 움직여주시는 것이 근육통을 빨리 풀어주니 참고하시고요.
틈틈히 운동하시는 모습 좋습니다. ^^

[아뜨만]

주위사람 전부 무시하고
다리가 뜰정도로 손잡이에 매달려서 가세요^^
굉장히 운동되겠네여 ㅋㅋ