이거 아마 구글락 걸린거 같은데 한번 참조해보세요
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- 꾸준히 하시는 게 중요한데 부상 입는 순간, 회복기간 동안 그동안 쌓아온 것들이 도루묵이 되거든요.
- 살 찌우시는 게 목적이시면 자전거 같은 유산소는 빼시는게 좋습니다
- 저중량 고반복으로 두달쯤 하시고 자세 잘 나오시면, 조금씩 고중량 저반복으로 전환해 무겁게 하시는 게 벌크업에 좋습니다.
- 상체 하나만 추천하자면 턱걸이, 하체 하나만 추천하자면 스쿼트인데 둘 다 하고 계시네요 ^^)b
- 턱걸이는 넓게 잡고 하시는 게 등발달에 크게 도움이 됩니다.
- 익숙해 지시면 가슴, 등, 하체로 나누시고 세부적인 운동들 추가하시면 될 것 같습니다.
- 첫 주는 가볍게 하시는 게 좋습니다. 오늘 쑤신다고 하셨는데 2일 뒤에 지옥을 보실 거에요.
- 보충제는 몬스터밀크 추천 드립니다. BCAA등등 다 포함되어 있어서 귀찮지 않거든요. 맛도 좋구요.
- 살 찌우신다고 탄수화물 보충제는 비추입니다. 너무 빨리 쪄서 말 그대로 지방만 늘더라구요.
nazawa0101
