운동전 노익스 1스쿱,물 1리터

 

인클라인 벤치프레스(가동범위는 풀이 아닌 어깨와 팔꿈치 직각)

빈봉 20회

60kg 20회

80kg 18회

100kg 15/12/10/8/8회

80kg 23/15/14/12/11회

60kg 23회

 

얼터네이트 프론트 레터럴 레이즈

16kg 36회 3셋

 

벤트오버 레터럴 레이즈

16kg 16회 4셋

 

사이드 레터럴 레이즈

10kg 36회 3셋

 

덤벨컬

10kg 20회 4셋

 

바벨슈럭

빈봉 20회

40kg 15회 3셋

 

싯업

10회

10kg 7회 2셋

 

일도 때려 치웠고 목표는 체지방7% 몸무게 70kg

현재 체중 74kg

운동전 노익스 1스쿱,물 1리터

 

벤치프레스

빈봉 20회

60kg 10회

80kg 7,8,9,10회

 

렛풀다운

40kg 50,35,15회

 

비하인드 렛풀다운

40kg 60,30,15회

 

바벨로우

빈봉 20회

40kg 16회 4셋

 

케이블로우

20kg 40회 3셋

 

스쾃

빈봉 15회

60kg 7회

70kg 7회 3셋

 

로망체어 사이드밴드

16회 2셋

 

데드리프트

빈봉 20회

40kg 20회 3셋

 

어제 오늘 노가다좀 했다고 등 근육통이 살짝 오네요

내일 제발 더 아프지 않았으면...

 

 

인클라인 벤치

60kg 20회

80kg 18회

100kg 12/8/7/8/6회

80kg 20/15/12/12/10회

60kg 22회

 

벤치 프레스

60kg 20/15회

 

얼터네이트 프론트 레터럴 레이즈

15kg 25회4셋

 

벤트오버 레터럴 레이즈

15kg 16회 4셋

 

사이드레터럴 레이즈

8kg 25회 3셋

덤벨컬 

10kg 20회 5셋

 

74킬로

체중은 거의 변동이 없는데 운동양이 줄어드니 윤곽은 더 없어지네요

일하면서 근육양 유지하기 힘든거 같습니다 ㅠ

일 그만두고 운동만 하고싶은...

렛풀다운 

80kg 50회 30회 20회 

바벨로우 40kg 16회 4셋 

스쾃 
7kg 7회 4셋 

체중 72.5

 

자랑겸 쓰자면 인클라인 벤치 120kg 4회 성공!!!

풀로한건 아니지만 들었다는 것에 만족함~

운동전 노익스 1스쿱 물 1리터

렛풀다운
80kg 25회 4셋
60kg 60회

비하인드 렛풀다운 80kg
50회 30회 20회

바벨로우 40kg 16회 5셋

케이블 프레스다운
50kg 25회 10셋

스쾃
60kg 8회 10셋

로망체어 사이드벤드
15kg 15회 3셋

자전거 30분

체중 72

1년 넘게 놀면서 운동만 했는데 일하게 되서 운동도 이제 건강삼아서 해야 되네요
11월부터 다욧 하면서 많은걸 알아가고 느꼈습니다
한 4킬로 더 빼고 싶은데 너무 오래 쉬다보니 눈치도 보이고 돈벌이가 아닌 운동을 하다보니 운동은 여기까지...ㅠ
체지방은 9.3%인데 4킬로만 더빼면 7%정도 줄일수 있을거 같은데 너무 아쉽습니다
언제 또 이렇게 운동을 할 지는 모르겠지만 그때까지 72킬로가 유지가 되었으면....