운동전 노익스 1스쿱,물 1리터
인클라인 벤치프레스(가동범위는 풀이 아닌 어깨와 팔꿈치 직각)
빈봉 20회
60kg 20회
80kg 18회
100kg 15/12/10/8/8회
80kg 23/15/14/12/11회
60kg 23회
얼터네이트 프론트 레터럴 레이즈
16kg 36회 3셋
벤트오버 레터럴 레이즈
16kg 16회 4셋
사이드 레터럴 레이즈
10kg 36회 3셋
덤벨컬
10kg 20회 4셋
바벨슈럭
빈봉 20회
40kg 15회 3셋
싯업
10회
10kg 7회 2셋
일도 때려 치웠고 목표는 체지방7% 몸무게 70kg
현재 체중 74kg