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오들히햇반
접속 : 3184 Lv. 51 Category
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- 오늘 : 225 명
- 전체 : 163103 명
- Mypi Ver. 0.3.1 β
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| [운동] 4.13.15 운동일지 (6)
2015/04/14 PM 03:29 |
웜업
고관절 풀기
DL
45lb 12 x 2
115lb 8 -
135lb 7 - 174
185lb 4 x 2 - 183
225lb 4 - 188 (초크만, 스트랩 안씀)
225lb 4 - 186
225lb 4 - 184
225lb 3 - ???
225lb 2 - 스트랩 사용
Barbell row
45lb 15 x 2
65lb 10 -
85lb 10 -
95lb 7 x 4
Lat Pulldown
75lb 10
90lb 8
105lb 5 x 2
105lb 4
105lb 5 (언더그립)
스트레칭
집에서 폼롤러
초크+얼터그립으로 스트랩 사용을 줄여봤습니다. 덕분에 손바닥은 탈거같아요 ㅎㅎ |
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| [운동] 4.11.15 운동 (8)
2015/04/12 AM 04:22 |
스트레칭
Dumbbell fly
25lb 8 x 2
30lb 5 x 5
Bench Press
45lb 10 x 2
95lb 7
95lb 8
115lb 6
135lb 4
135lb 3 - 168
135lb 4 -
135lb 3 -
135lb 3 -
Dips
5, 7, 8, 7(했나?), 5
Push up
10 (밀지 못하겠다..),
가슴 자극이 잘 안되고, 견갑을 모으면 자세가 불안정 해지고. 그래도 재미있습니다. 딥스는 횟수가 조금 증가하고, 마지막 푸쉬업은 지지 치고 오늘 마무리 했네요
좋은 주말 되세요 |
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| [운동] 4.8.15 운동 & 운동 조언 부탁드립니다 (8)
2015/04/09 PM 01:36 |
스트레칭
DL
45lb 15
95lb 8
135lb 6
185lb 5
185lb 5
225lb 3 - 182
225lb 4 - 172
225lb 3 - 181
225lb 1 - 스모 (무릎 무리?)
Barbell row
45lb 12 - 169
45lb 10 -
65lb 8 - 171
85lb 5 - 159
85lb 5 - 169
85lb 5 -
85lb 5 -
Lat Pull down
60lb 10
75lb 8
90lb 5 -
105lb 5 - 160
105lb 5 - 162
105lb 5 - 169
105lb 5 -
스트레칭 (평소보다 오래)
데드리프트 오늘 새로운 중량에 도전해봤는데 성공해서 흐히히
잠시동안 중량올리기보다 볼륨좀 높아지면 다시 올려보려고요. 고관절께서 오늘은 도와주시나 봅니다.
질문이 있는데, 웜업셋이 많은건가요? 조언 부탁드립니다. |
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| [운동] 4.6.15 운동일지 (6)
2015/04/07 PM 01:57 |
웜업
스트레칭
맨몸 스퀏 20 x 3
45lb 15 -
95lb 8 - 157
95lb 8 - 162
135lb 6 - 169
185lb 4 - 178
185lb 3 - 168
185lb 3 - 180
185lb 2 - 179
205lb 1 - 오홋 성공? 인거 같습니다
Overhead press
45lb 12 - 179
45lb 12 - 162
55lb 8 - 169
65lb 5 - 176
65lb 5 - ???
65lb 5 - 177
65lb 5 - ??? 허리, 반동을 적게써서 기분이 좋음
Lateral raise
10lb 10 x 4
Dips
5, 5, 4,
스트레칭
끝
딥스하면서 등에 무리가? 오는거 같아 중단. 어차피 힘도 달려서 더이상 하면 부상올거 같은 느낌
스퀏 개인 최고기록 달성한거 같아요. 95파운드에서도 힘들어 했는데 200파운드 돌파 히히히히히
운동 마치고 빅맥으로 뱃살단결! 참 맛있습니다 ㅋㅋ |
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| [운동] 4.5.15 집에서 운동 (8)
2015/04/06 PM 02:40 |
체육관이 일찍 닫아 아쉽지만, 일요일을 이렇게 보낼수는 없어서 집에서 파닥거려봅니다.
웝업
스트레칭
마운틴 클라이머 30 (L+R:1), 링 풀업 5, 슈퍼맨 20초
1 - 101~>140
2 - 105~>170
3 - 161~>168
4 - 163~>169
5 - 140~>168
6 - 159~>170 풀업은 3.5 (링2개, 풀업바1.5개)
7 - 122~>172 3개+풀업바 친업1
8 - 159~>174 2개+풀업바 친업1
9 - 145~> 180 리버스 풀업 10개 (왼쪽 어깨가 더 운동을 하는거 같음)
리버스 풀업
5 x 2
매달리기
34초, 30초, 25초
스트레칭
폼롤러
끝
링으로 하는건 뭘해도 어렵구나 허허 |
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오들히햇반