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오들히햇반
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| [운동] 운동후 근육통 (13)
2014/08/21 AM 03:27 |
근육통이 꽤 지속되네요
거의 1주일째 푹~ 쉬고 있는데, 빨리 회복할수 있는 방법이 있나요? 오버 트레이닝 인거 같지는 않은데...
유연성이 거의.제로라 고관절 둔부는 만성 딱딱이네요 ㅠㅠ
조언 부탁드립니다! |
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| [운동] 8.14.14 운동일지 (9)
2014/08/15 PM 12:52 |
웜업 트레드밀
데드 (파운드)
45 10x2, - 134, ???
90 10, 12 - 159, 157
135 6x2 - 175, 180
155 6x2 - 178, 182
완전 내리지는 않고, 걸치기 사용
내 몸무게 데드 돌파 희희희희
lat pull down
40 15 - 152
55 10 - 135
70 10x2 - 150, 150
85 6 - 157
100 5 + 언더그립 4 - 155
70 10 + 언더그립 5 - 155
매달리기
10초, 20, 20, 22
스트레칭
끝
매달리기도 어렵고
랫 풀다운 70을 넘겨봐서 너무 신기!!!!
이래저래 즐거웠던 세션입니다
저녁은 불고기!
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| [운동] 그립 트레이닝 (8)
2014/08/14 PM 02:43 |
웜업
T 10 x 1
1.5 10 x 2
1 짜기 5회
1.5 왼손은 거의 거의 다가갑니다.
기분이 좋아집니다.
악력기 잡을때 고통이 즐겁습니다.
기분이 좋아집니다.
^^
굳은 살 배기고 까진 손을 봅니다.
기분이 애매합니다.
와이프에게 좋은소리 못들을거 같습니다.
기분이 애매합니다.
ㅠㅠ
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| [운동] 8.12.14 운동일지 (10)
2014/08/13 PM 01:12 |
맨몸 스퀏 20 x 3
스퀏
65 x 15 - 155
90 x 15 x 2 - 165, 170
145 x 6 - 177
155 x 6, 5 - 178, 180
땀은 비오듯
Leg Press
90 x 15, 140 x 12, 160 x 12
10 lb plate shoulder press + raise x 15 - 2 세트
Dumbell shoulder press + 5 lb plate Front & Lateral raise 10회씩
25 x 8, 30 x 8 x 2세트, 35 x 5
rear deltoid raise (dumbell)
15 x 15 + 5 lb plate F&L raise
20 x 8 + 15 x 5 + 10 lb plate F&L raise
Shrug
90 x 12, 15
180 x 5.5
90 x 10
좀더 잘 정리해서 기록해야하겠습니다. 나중에 와서 보면 이게 뭐지? 할거 같아요 ㅎㅎ
손목 좋아지면 바벨로 밀프 고고고고~~~
돈가스 쳐묵쳐묵 |
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| [운동] 8.11.14 오늘 라이딩 (6)
2014/08/12 AM 10:46 |
6.8 마일 라이딩
오는 길에 타이어 펑크나서 뚜벅이 신세
덕분에 이쁜 하늘도 마음껏 즐기고 ^^
오늘 언덕 기록 갱신. 너무 좋다 |
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오들히햇반
