제목에서 보셨겠지만
심폐기능 + 힘 을 기르고 증진 시키고 싶어서요.
몸짱(?)이 안에서 부터 꽉 채워서 나오고 싶네요.
육체미가 우선이 아니라 몸을 위한 운동 + 하고싶습니다.
조언 부탁드립니다
감사합니다

간만에 헬스장에서

5분 웜업 - 140

스미스 스퀏
110 x 10 - 145
120 x 10 - 158
120 x 6 - 167
110 x 6
110 x 6 - 했는지 기억이 잘 안남

Seated Leg Press
110 x 15 웜업
210 x 10 - 151
230 x 8 - 156
230 x 8 - 161
250 x 6 - 165
210 x 10 - 148

Calf Raise
300 x 10 - 149
345 x 10 - 151
390 x 10 - 151
390 x 10 - 144
뭔가 이상함. 가볍게 느껴짐. 기계 세팅이 잘못된건지...

마무리 런닝 - 7분
스트레칭
끝

먹어도 배가 고프다. 땀만 빼면 치킨 생각. 치킨 치킨 치킨
평균 심박: 134
최대 심박: 174

남자는 힘이다 라는 책, 원하는 부분만 골라봐도 이해하기 쉬울까요? 아니면 챕터 별로 읽어야 하나요?
재미있네요

귀찮음을 이겨내고 (나 스스로도 칭찬하고 싶었음 ㅎㅎ)

런닝 머신 웜업 3분 - 109
런닝 머신 18분 달리기 (인터벌 시도) - 18분
최대 심박: 194까지 올라감

스퀏 25개
1 - 150 -> 180
2 - 165 -> 182
3 - 160 - > 180
등은 자극오고, 숨쉬기 힘듬. 지치기 시작함
코어가 계속 풀림. 하품 나옴 허허
4 - 149 -> 171
5 - 14? -> 176

슬슬 어지러움.
스트레칭. 끝!

42분
평균 심박: 158

심박 194까지 치솟았지만, 예전에 오던 고통은 오늘 없었음. 기분 좋다.

3마일 등산
1시감 10분
온가족 다같이, 강아지들도 ^^
최고!

폭풍 치킨 흡입

웜업 - 141

스퀏 23회
1 - 152
2 - 163
3 - 168
4 - 171
0.5 마일 걷기
5 - 167

시간 관계상 종료

to be continued

너무 더워!!