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오들히햇반
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| [운동] 6.17.14 운동 (2)
2014/06/18 PM 12:58 |
괄호는 심박 표기
웜업 (80 -> 140)
버피 20개 (푸셥 x) + 푸셥 10개: 5세트
(133, 155, 180, 170, 184)
3세트 후반부터 포기 모드 돌입
4세트에는 5개씩 끊어서 목표 도달
5세트에는 다리도 쫙 안 펴지고, 혼, 영혼, 소울, 모든것이 이탈하는 모습을 보임 ㅎ
폭풍 샤워, 저녁 식사
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| [운동] 6.16.14 운동 (3)
2014/06/17 PM 12:24 |
0.4 mile
5 dips
0.1 mile
5 pull ups
0.1 mile
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0.2 mile - x, x
20 squat - x, x
0.2 mile - x, x
5 dips - x, x
0.2 mile - x, x
5 pull ups - x,x
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0.8 마일 걷기
이제 좀 살거같네.
땀을 뺐으니, 중식으로 채워넣자~
평균 심박 - 150
맥스 - 190
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| [운동] 5.29.14 오늘 운동 일지 (11)
2014/05/30 PM 01:46 |
2.30 마일
37분 26초
평균 심박: 159
최대 심박: 192
평균 케이던스: 112
맥스 케이던스: 206
권장 휴식 기간: 3일
VO2 max: 37 (?) 어떻게 더 내려갔을지가 궁금..
1.5마일 달리고 -> 딥스 5, 푸셥 20 -> 휴식 30초 정도 -> 딥스 4, 푸셥 15
0.5마일 달리고 -> 딥스 5, 푸셥 10 -> 휴식 1분 정도 -> 딥스 2, 푸셥 5
치킨 먹고 싶네요 허허
치킨!!!!!!!
딥스 조언 부탁드립니다. ^^. 어렵워요~~~
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| [운동] 5.27.14 오늘 운동 일지 (4)
2014/05/28 PM 01:00 |
맨몸 스퀏 20회
1 - 131 (심박)
2 - 147
3 - 160
4 - 150
5 - 161 (등이 쫘악!)
6 - 164
풀업 6, 친업 7 (170), 뉴트럴 5.6, 풀업 2 + 네거티브 4 (151), 친업 3 + 네거티브 4 (163),
마운틴 클라이머 20회
1 - (120 -> 148)
2 - (138 -> 157)
3 - (130 -> 158)
4 - (142 -> 160)
5 - 두통 심해져서 그만
폼롤러로 문대주기 (제일 사랑스러운 부분 ㅎㅎ)
스퀏 동영상 보면서 새롭게 하는데, 정말 힘드네요
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| [운동] 5.22.14 오늘 푸샵 (다시 복귀합시다!) (4)
2014/05/23 PM 01:31 |
가슴이 헐떡헐떡
이제부터 다시 땀 흘리기에 돌입하네요 ^^ 기쁩니다 히히
푸샵으로 시작
40 - 20 - 18 (10개 + 무릎 8개) - 21 (10개 조금 빠르게, 무릎 11개) - 22 (11.5개 조금 더 빠르게, 무릎 10.5개) - 13개
기억하기: 심폐기능을 늘리고, 무리하게 진행하지 않기. 건강을 위한 운동을 하자. 신체 능력이 키워지면 그때가서 새로운것에 도전하기. 심장이 쫄깃쫄깃 해지자
삼두가 생각보다 너무 빨리 지쳤네요 |
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오들히햇반