푸쉬업
50 -> 20 -> 15
5 -> 10 -> 15 -> 20
5 -> 10 -> 15 -> 15
휴식 30초씩
마지막엔 2번 쉴땐 1분씩
아오 숨차
당기기도 이만큼 할수있으면 좋겠다

웜업 + 그트레칭
T - 10
No.1 - 5 x 4
T - 15 x 2

아호! 올만에 숨 씩씩 하니까 기분이 너무 좋네요

웜업 (3분정도 제자리뛰기 + pt 등 섞어서)
프리즈너 스퀏: 10회 + 풀업 5회 x 5 세트

프리즈너 스퀏: 15회 + 풀업 3회 x 10 세트
3세트마다 휴식

풀업할때는 최대한 스윙을 자제하고, 끝까지 내렸다가 올라가려고 노력
날개 주위 근육이 욱신욱신 하다고 느껴진다 ^^

다음번엔 스퀏에 살짝 변화를 주는 시도를 해봐야겠다

2.6마일 정도 거리
450칼로리를 소모했다고 나오는데... 흠 의심이 감 ㅋ
우리집 강아지와 마나님과 함께한 삼림욕

웜업
1 - 10회 x4 세트
T - 15 x3 세트
세트사이.휴식 1분 정도