벌크업 식단

1식 밥(or 고구마) 300g+닭가슴살 100g

2식 일반식(밥 300g + 반찬 조금) + 닭가슴살 100g

3식 고구마(or 바나나) 200~300g + 보충제

4식 고구마(or 바나나) 200~300g + 보충제

일 섭취량

탄수화물 1kg

단백질 67 * 1.5 ~ 2 = 130g

# 시간 활용에 따라 순서 바뀔 수 있음

# 보충제 섭취는 기상, 운동 후, 취침 전

다이어트 식단

1식 고구마 150g +닭가슴살 100g

2식 일반식(밥 200g + 반찬 조금) + 닭가슴살 100g

3식 바나나 1개 + 보충제

4식 고구마 150g + 보충제

일 섭취량

탄수화물 500g

단백질 67 * 1.5 ~ 2 = 130g

# 시간 활용에 따라 순서 바뀔 수 있음

# 보충제 섭취는 기상, 운동 후, 취침 전