덤벨 저렇게 돌려서 쪼이는 넘인데 원반 교체하다가 운동 포기할것 같네요.....

보니까 집게형 마구리라고 집게형식으로 쉽게 교체가 가능한게 있길래 문의드려봅니다.

저 덤벨이 둘레가 딱 8cm 입니다. 그러면 지름이 25.4mm가 맞나요??

집게형 마구리가 단위가 24mm 25mm 28mm 이렇게 있던데

이넘을 사면 되는걸까요????

그리고 매끈한 봉 말고 저렇게 나사산이 나있는 봉에서도 사용이 가능한지 궁금하네요.

집에 있는거 완전 옛날건데 한짝밖에 없어서 양쪽으로 하고 싶어서 검색해보고있습니다.

그런데 봉 길이들이 너무 기네요.

일반 크롬 도금같은게 아닌애들은 원판하나 크기가 커서 봉이 큰거구나 싶은데

위에 일반 도금된 애를 찾아서 봉길이를 물어봤는데 40cm라고 하네요.

집에 있는넘이 30cm인데 원판도 같은 크기대비 더 크기나오고 그러네요.

역시 옛날게 좋은것인지 아니면 무게를 속인건지..

양쪽에 40cm 두개 들고 잘 될까요??

전자레인지가 없어서 그러는데 검색해보니 뜨거운 물에 담궈뒀다가 먹으면 된다는 글이 있어서..

겉이 비닐인데 전자레인지용이니까 환경호르몬 신경 안 써도 되겠죠??

일요일: 휴식

월요일: 바벨 벤치프레스 3세트 x 8회, 덤벨 숄더 프레스 3세트 x 8회, 바벨 런지 3세트 x 8회

화요일: 덤벨 체스트 프레스 3세트 x 8회, 바벨 로우 3세트 x 8회, 덤벨 레그 컬 3세트 x 8회

수요일: 휴식

목요일: 바벨 스쿼트 3세트 x 8회, 덤벨 브이 엑서사이즈 3세트 x 8회, 바벨 데드리프트 3세트 x 8회

금요일: 바벨 밀리터리 프레스 3세트 x 8회, 덤벨 버피 행렬 3세트 x 8회, 바벨 벤치 딥스 3세트 x 8회

토요일: 휴식

바벨과 덤벨을 이용한 초심자 프로그램인데 어떤가요?

처음 들어보는 것도 있고 그러네요. 덤벨 브이 엑서사이즈??

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1. 월요일: 하체

• 스쿼트: 3세트 x 12회
• 런지: 3세트 x 12회 (한쪽 다리에 집중)
• 레그 익스텐션: 3세트 x 12회
• 레그 컬: 3세트 x 12회
• 카프 레이즈: 3세트 x 12회

1. 화요일: 상체

• 벤치프레스: 3세트 x 12회
• 덤벨 플라이: 3세트 x 12회
• 랫 풀다운: 3세트 x 12회
• 시티드 로우: 3세트 x 12회
• 바이셉스 컬: 3세트 x 12회
• 트라이셉스 익스텐션: 3세트 x 12회

1. 수요일: 휴식

2. 목요일: 하체

• 데드리프트: 3세트 x 12회
• 레그 프레스: 3세트 x 12회
• 런지: 3세트 x 12회 (반대 다리에 집중)
• 레그 컬: 3세트 x 12회
• 스탠딩 카프 레이즈: 3세트 x 12회

1. 금요일: 상체

• 숄더 프레스: 3세트 x 12회
• 레터럴 레이즈: 3세트 x 12회
• 프론트 레이즈: 3세트 x 12회
• 덤벨 로우: 3세트 x 12회
• 바이셉스 컬: 3세트 x 12회
• 푸쉬다운: 3세트 x 12회

1. 토요일: 유산소 운동 (걷기, 달리기, 자전거 타기 등)

2. 일요일: 휴식

이건 일반 초심자 일주일 분할 운동으로 AI가 짜준 프로그램..