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| [기타 ifo.] 척추 건강 지키는 ‘매켄지 운동법’ (7)
2016/02/23 AM 11:39 |
| LINK : //news.kbs.co.kr/news/view.do?ncd=3234988&ref=D | 
뉴질랜드의 메켄지라는 물리치료사가 고안해낸 운동.
첫 번째 동작은 앉은 자세에서 15분마다 해주면 좋은 동작인데요.
허리는 반드시 활처럼 곧게 펴고 견갑골을 뒤로 모아 어깨를 젖힙니다.
고개를 들어 하늘을 보며 5초간 유지하면 되는데요.
주의. 방사통이 오면 멈출것.
서서 하는 자세도 15분마다 해주면 좋은 동작인데요.
발을 어깨보다 약간 넓게 벌린 뒤 양손을 허리에 댑니다.
코로 숨을 들이마시며 어지럽지 않을 만큼만 상체를 서서히 뒤로 젖혀주는데요.
그 상태로 5~10초간 유지한 뒤 숨을 내뱉으며 천천히 돌아오면 됩니다.
앞의 두 동작을 했을 때 허리 쪽 통증이 심하다면 엎드려 시작하는 게 좋습니다
코로 숨을 들이마시고 입으로 그것보다 2배 이상 길게 숨을 내뱉으면 됩니다. 완벽한 이완 운동이 될 수 있도록 길게 내뱉는 게 중요합니다.
이완운동 후엔 두 주먹을 턱 아래 괴는 두 번째 동작을 하고,
통증이 없다면 팔꿈치로 상체를 지지하며 몸을 좀 더 들어 올리는 세 번째 동작도 시행합니다.
만약 통증이 전혀 없는 경우 팔을 완전히 펴는 네 번째 동작까지 실시해도 되는데요
이 자세는 아침, 저녁으로 5분씩 해 주면 좋다고 합니다.
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| [기타 ifo.] 남이섬 가는 방법 (8)
2016/02/14 PM 08:47 |
남이섬 가는길
가평역까지 가서 <용산역에서 출발했던걸로>
1.유람선
2. 짚 와이어
타고 들어감.
오늘 1박2일에서 나온거 보고 적어봄 |
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장사자
