가슴 운동은 벤치프레스만 해도 가슴의 기본을 만들수 있습니다

그런데 사람들마다 가슴크는 부위가 다른데 그 이유는 팔꿈치의 위치 입니다

팔꿈치가 어깨보다 아랫쪽으로 가면 바깥가슴이 집중이 되고

팔꿈치가 어깨와 직선이 되면 안쪽가슴이 집중이 됩니다

또다른 경우는 어깨의 넓이에 따라 가슴근육의 집중이 다를수도 있습니다

어깨가 넓으면 바깥가슴 집중이 잘 되며 좁으면 안쪽이 집중이 잘 됩니다

처음세트는 목표 갯수나 최대 갯수 실행

동영상에 나오는 자세는 팔꿈치가 어깨 위치가 아닌 가슴 아랫쪽 으로 위치설정 해야 됩니다

일반 푸쉬업보다 더 힘들고 삼두 어깨 근육에 더 집중이 되고 팔꿈치,어깨,허리 보호 효과 있음

그리고 저 자세로 하면 자기 체중의 5/4의 체중을 사용 하기 때문에 가슴&전면삼각근에 효과가 큽니다




그리고 힘이 빠졌을때 강제 푸쉬업

힘이 빠졌을때는 덕을 최대한들고 실행 해야 됩니다

팔 어깨에 힘이 빠지면 턱이 깨질수 있습니다

이 운동할 때 부터 진짜 근육이 커지는 과정이며 갯수는 동영상 마지막과 같이 안올라 올때까지 실행

위에도 언급 했지만 턱을 조심 해야 됩니다

푸샵 방법

자세는 꼭 정자세 아니어도 되지만 최대한 정자세 맞춰서 실행(살이쪄서 10회이상 안되거나 허리,어깨,팔꿈치 통증 있는분은 시도하지 마세요)

영상에 나오는것 처럼 최대 갯수후 엉덩이를 들고 기합 자세에서 휴식

휴식후 강제반복 으로 100회

1일차 최대갯수(10~30회)

2일차 전날 했던횟수+10~15회 2셋 (휴식시간 6일차까지 1~2분)


3일차 40회(40회 이상 한번에 하기 힘듬 최대 갯수후 위 사진처럼 휴식후 강제 반복) 이상하기 +15회 2셋
휴식중 절대로 일어서서 쉬자말고 바닥에 손을 붙이고 어깨 긴장을 줘야함

4일차 50회 이상하기 +15회 3셋

5일차 60회 이상하기 +20회 2셋

6일차 70회 이상하기 +20회 3셋

7일차 휴식 1주끝

8일차 100회 +40회(휴식시간 10일차까지 2~3분)

9일차 100회 +50~60회

10일차 100회 +70회

11일차 100회2셋(100회후 휴식시간 최대 5분 짧게 3분)

12일차 100회2셋 +30회

13일차 100회2셋 +50회

14일차 휴식

15일차 100회2셋 +80회

16일차 100회3셋 (휴식시간 최대 5분 짧게 3분)

여기 까지가 300회 갯수 방식

17일차 부터 나머지는 자세및 무릎 꿇지 않고 영상처럼 엉덩이 들고 휴식후 강제반복

나머지 부터는 엉덩이들고 휴식 반복연습&최대 개수후(저도 한번에 30개 밖에 안되서 30개후 엉덩이 들고 휴식후 10회씩 나눠서 실행합니다)10개씩 반복으로 100회 채우기