[기본] 줄넘기 다리통증 이거 원래 그런건가요?

종아리가 아픈거면 원래 운동오랫만에 할때 생기는 근육통일거라 생각하는데


정강이의 뼈가 아퍼요


양쪽 다리 둘다..


원래 처음하면 이렇게 아픈가요?

한 5일쯤했고

첫날150개씩 5세트 하면서 조금씩 늘리고 있는데..


이런 통증을 푸는데 뭐 좋은 방법이라도 있을까요

[고려무사]

정강이쪽이 아픈거면 충격때문에 그런걸 수 있는데 심하시면 병원을 한번 가보세요
그리고 처음부터 150번씩 5세트면 하루 750번인가요??

[Country Road]

네

[Jiha]

몸무게가 나가면 뼈에 부하가 걸리는것은 당연하죠..

[에키드나]

음.... 처음부터 무리해서 하는걸수도 있고 착지할때 무리가게 착지하시는걸수도 있어요.

[고려무사]

상황을 정확히 몰라서 일반적으로 말하면
운동을 별로 하지 않다가 갑자기 몇백번을 한꺼번에 해버리면 거기에 따른 근육통일 수도 있고 하나는 줄넘기를 잘못된 방법으로 착지를 발바닥 전체로 해버리는 상태라면 충격으로 인한 통증일 수 있어요

[고려무사]

아 그리고 무릎안쓰고 그냥 착지하면 충격은 더 심하게 받고요

[체계철]

일단 하지 않는게 좋을 것 같습니다.;;
몸에 무리가 간다면 운동량을 줄이는것이...

[혜안]

음 너무 무거워서.. 그럴수..

[[주]스톤콜드]

자세가 안좋은거 같네요
가볍게 살짝 뛰시길

[내가그렇게좋나]

저도 처음할 떄 그랬어요.
횟수 천천히 늘리세요

전 시간단위로 했었는데...10분 ->15분 -> 20분 마지막엔 30분

[☆MaedaAki☆]

저 역시 오랜만에 축구 같은 무리한 운동을 하면 정강이쪽에 뻐근함을 느낍니다. 운동전 스트레칭 충분히 하시고 강도를 조금 약하게 하시면서 날마다 점점 늘려 나가시면 괜찮을 겁니다.

[데드위]

1000~2000개씩 몇주 했던 기억이 있는데 발목이 안좋아져서 그만두었죠.

[지적설계자]

자세가 안좋아서 착지충격이 뼈에 전달되는 것 같네요. 펄쩍펄쩍 뛰는게 아니라 발 끝으로 3cm 정도로 가볍게 뛰는 연습을 하시고요, 아스팔트나 보도 위에서 하지 마시고 인근 공원 잔디밭이나 운동장에서 뛰시는게 좋습니다.

[Country Road]

음 좀더 자세히 설명드리면
일단 몸무게는 81kg 정도고요
150개를 하는데 대충 2분정도 걸리는거같습니다.
1세트를 하고 2-3분정도 걸어다니면서 쉬고 다시 다음세트를 하는걸
5세트로 반복하는데요.

81kg이면 줄넘기를 하는데 무거운 몸무게.. 일려나요?;

[셰라자드]

자전거 타기로 바꾸세요

[지적설계자]

꾸준히 ㅅ하셔서 익숙해지면 한시간정도는 호흡조차 안 흐트러진 채 논스톱으로 뛰실실 수 있을겁니다. 화이팅!!!

[원츄매니아MK-II]

푹신푹신한 바닥에서 하세요.

딱딱한 바닥에서 줄넘기 하면 다리 씹창 납니다.

[Country Road]

다들 친절한 답변 고맙습니다!
참고가 되네요

[tool.toul.to]

저도 군대에서 저녁먹고 운동좀 한다고 줄넘기 2000개 정도씩 했는데 안하다 하니 님처럼 정강이가 맞은것처럼 욱신거리더라구요 운동량 조금씩 늘려야될듯 합니다

[고려무사]

150번을 2분에 한다는건 빠른속도로 한다는건데
조금 속도를 늦춰보세요 너무 빠른거 같은데요 ㅎㅎ
제가 생각하기에는 착지쪽에 문제가 있지 않을까 싶습니다.
아니면 혹시 근처에 아스팔트나 시멘트바닥말고 놀이터나 이런 바닥이 조금
푹신한곳에서 한다면 충격은 어느정도 감소될거에요

[고려무사]

착지는 발바닥 전체보다는 앞축(발앞부분)으로 하시는건 아실테고 ㅎㅎ
착지와함께 무릎으로 튕겨주듯이 하면은 충격은 많이 상쇄될거에요 ㅎㅎ
그리고 종아리 근육통은 덤이고요 ㅎ

[YuGo]

저도 줄넘기 근처 학교 농구코트에서 2000개씩 하다가 조금씩 늘리던 와중에
발목 안좋아져서 그만뒀던 기억이 나네요 ㅠㅠ 성과가 보일쯤에 발목이 맛이 감
조심하세요 ㅠㅠ

[BIT컴돌이]

지금 뼈가 아프시다면 중단하시는게 좋습니다.

[흑마늘진액]

줄넘기 살빼는 운동아니에요 잘못하다간 관절나가는 운동입니다 빨리걷기하세요

[타지않는쓰레기]

81키로면 그렇게 무거운것도 아닌데.. 발끝으로 통통 뛰는건데 뼈가 아프면

칼슘이 부족하거나 뭐 그런거 아닐까요;;

[jmj4444]

하체 근력이 아직 덜 발달해서 그런것 같습니다.
복싱 처음 시작하면서 잘 안하던 줄넘기를 하시는 분들한테 자주 발생하는 현상인데, 오래 운동하신 분들한테 여쭤보니, 정강이 사이에 붙어있는 근육들이 갑작스런 자극으로 놀라서 그럴수도 있다고 하네요.
저도 처음에 그쪽이 너무 아파서 피로골절이 생긴건가 하고 의심했었는데, 그런건 아니었구요. 아프면 좀 쉬어주시고, 줄넘기도 조금씩해서 늘려가시다보면 통증이 사라질겁니다.
지금은 줄넘기 몇천개씩 해도 그런거 없습니다.

[은빛호수]

줄넘기보다 사이클이나 등산이 좋아요.
등산이나 사이클로 기본 만들고 줄넘기해야됨.
줄넘기 이거 기초없이 함부로 하면 다리 나가요.

[ViceBlue]

윗분 말씀대로..
저도 운동 잘 안하다가 런닝을 하거나 농구를 할때면 그쪽 부위가 아프더군요.
무리해서 운동하지 마시고..우선 종아리쪽 근육을 단련시켜야 할듯 싶네요.
인터넷에서 정강이통증 검색해보시면 관련된 운동이나 스트레칭 찾으실 수 있을겁니다.

[DesCartes&Kant]

모바일로 댓들다는데 지워졌네요 ㅜㅡ
일단 정확히 말씀드리자면 근육이 덜 발달되었다거나 운동을 오랜만에 하셨다거나 하는 문제가 아닙니다.
정강이 뼈에 통증이 오신다는것은 shin splint일 가능성이 가장큽니다.
정강이에 아주 자잘한 미세한 실금이 가는것이죠.
계속 운동하시면 정강이 뼈에 붙어있는 근육들이 점차 떨어지면서 극심한 고통을 야기할수있습니다.
이 현상이 일어나는 이유는 보통 작성자님의 발바닥이 over-pronation이 되어있을 가능성이 있는것이죠.
착지할때 발바닥 옆면이 먼저 바닥에 착지하면서 뼈에 무리를 줍니다.
이런 분들은 줄넘기 하시면 안됩니다.
줄넘기가 모두를 위한 운동은 절대 아닙니다.

[탬플턴 팩]

일단, 위에 말씀들 해주셨다시피 쿠션 있는 데서 해야 합니다. 복싱도장에 가보면, 마루를 깔아놨거나, 합성수지 등으로 쿠션효과를 내 놓았습니다. 그냥 하면 무릎과 다리 다치는 건 기정사실이라고 봐야 합니다.

그리고 줄넘기 할 때, 양발 뛰기를 하는 게 아니고, 복싱 선수들 뛰듯이 한발로 뛰기를 습득해 하셔야 합니다. 제가 보기엔 무리가 가 있는 상황이니 일단 중단하시고, 통증이 없어진 다음 조건 갖춰 다시 사작하셔야 할 거 같습니다.