[운동] 다이어트 20일차

아침 : 늦잠잤음
점심 : 라면(스프 1/2) + 잡곡밥(1/2) + 만두 작은거 5개 + 닭가슴살 100g
간식 : 팥빙수(빙그X) + 저지방우유
저녁 : 고구마 작은것 3개(160g) + 보충제 2스푼 + 저지방우유

★운동
*스트레칭 10분

*무산소
복근운동(5set)
- 레그 레이즈 15, 15, 15, 15, 15
- 크런치 15, 15, 15, 15, 15
- 트렁크 트위스트 30, 30, 30, 30, 30
하체운동
- 맨손 스쿼트(4set) 15 15 15 15

팔 운동
- 푸쉬업(5set) 11 13 9 9 13


*유산소
자전거 1시간 30분

[호떡만세]

열심히 운동하시네요 ㅂ변화조 ㅁ있으신가요 ㅎㅎ

[하루루루루루루]

ㅠㅠ 멋지다..... 화이팅입니다!

[sajang]

멋지네요. 진짜 실천하기 힘든데..ㅠㅋ

[Defiance]

복근 진짜 조심해서 해야 하더군요

저도 복근 생긴다고 막 했는데 나중에 허리 아파서 오히려 근육 다 사라짐 ㅠㅠ

[용현동AK47]

자전거 1시간반동안 어떻게 타시나요?

[天上天下김박사]

호떡만세// 몸무게는 그대론데 복근 형태가 아주 약간 보이는것 같기도 하고 ㅋㅋ
하루루루루루루// 고맙습니다.^^
sajang// 마음먹기 달렸다고 생각합니다..^^
Defiance// 아 그렇군요.. 운동 하더라도 현재 몸상태에 대해서 잘 알고 해야할것 같네요^^;;
용현동AK47 // 구로에서 도림천 따라 안양천->한강->여의도 왕복하니까 그정도 걸리더군요^^