아침 : 닭가슴살(100g), 바나나1개, 저지방우유(100ml)
점심 : 닭가슴살(100g), 각종채소, 드레싱, 호밀식빵2쪽
간식 : 아몬드 7개
저녁 : 쌀밥(1/2공기) + 순두부찌개(국물 안먹음)
운동 후 : 파워에이드(250ml) / 약 15분 후 단백질 보충제 2스푼 + 물
★운동
*스트레칭 10분
*무산소
복근운동(4set)
- 레그 레이즈 15, 15, 15, 15
- 크런치 15, 15, 15, 15
- 트렁크 트위스트 30, 30, 30, 30
하체운동
- 맨손 스쿼트(4set) 15 15 15 15
*유산소
걷기 약 1시간
오늘따라 몸이 조금 피곤한듯한 느낌이라서
운동은 무리 안했음.
운동 하기 싫었지만.. 시작이 반이다라는 정신으로 운동 실시
감기 땜시 코 찍직 거리긴 하지만.
아예 아픈정도는 아니니..
운동으로 극복해야지 ㅋㅋ
