아침 : 닭가슴살 50g, 고구마 1개(약 70g), 요구르트
점심 : 닭가슴살 150g, 호밀식빵 2쪽, 각종 채소
간식 : 아몬드 6개
저녁 : 쌀밥(1/2공기), 순두부찌개(국물 남기고)
운동후 : 파워에이드 (200ml), 15분 후 단백질 보충제 2스푼 + 저지방우유 300ml
물 2L 이상 섭취중!
운동
*무산소
복근운동(5set)
- 레그 레이즈 20, 20, 20, 20, 20
- 크런치 20, 20, 20, 20, 20
- 트렁크 트위스트 30, 30, 30, 30, 30
하체운동
- 맨손 스쿼트(4set) 15 15 15 15
팔운동
-푸쉬업 10, 10, 13, 13, 10, 10, 9(무릎대고), 10(무릎대고)
*유산소
빠른 걷기 40분
운동 시작전 몸무게 : 87.5kg
현재 몸무게 : 84.5kg(3kg 감량)
