아침 : 잡곡콩밥(1공기), 김치, 고등어 구이, 달걀장조림 조금, 요구르트
점심 : 잡곡콩밥(1공기), 간장+참기름, 계란후라이, 김치
저녁 : 잡곡콩밥(1공기), 간장+참기름, 계란후라이, 김치
운동 후 : 게토레이(240ml) / 약 15분 후 두유 섭취
★운동
*스트레칭 10분
*무산소
복근운동(5set)
- 레그 레이즈 15, 15, 15, 15, 15
- 크런치 15, 15, 15, 15, 15
- 트렁크 트위스트 30, 30, 30, 30, 30
하체운동
- 맨손 스쿼트(4set) 15 15 15 15
*유산소
빠른 걷기 1시간
내일은 먹는날^_^
