27일 - 11일차
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윗몸 일으키기 14
크런치 14
러시안 트위스트 18
플랭크 30s
엉덩이 브릿지 16
사이드 브릿지 14*2
바이시클 크런치 18
크런치 14
러시안 트위스트 18
플랭크 36s
엉덩이 브릿지 14
사이드 브릿지 10*2
바이시클 크런치 18
푸시업 앤 로테이션 7*2
런닝 4km
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28일 - 12일차
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런닝 4km
삼두근 뒤로 차기 12
인클라인 푸시업 12
하이퍼 익스텐션 10
트리셉스 체어 딥 10
삼두근 뒤로 차기 12
인클라인 푸시업 12
하이퍼 익스텐션 10
트리셉스 체어 딥 10
슈퍼맨 및 수영선수 12
풀업 6
친업 5
풀업 4
친업 6
네거티브 4
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7월 2일 - 13일차
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팔굽혀펴기 14
팔벌려 푸시업 14
푸시업 앤 로테이션 5*2
팔 교차 푸시업 6*2
힌두 푸시업 8
팔굽혀펴기 14
팔 벌려 푸시업 16
푸시업앤 로테이션 10
팔 교차 푸시업 5*2
디클라인 푸시업 10
풀업 5
친업 4
풀업 5
친업 4
풀업 3
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