[운동] 철봉운동법 - 이두

철봉 평행봉은 정말 좋은 운동이죠
따로 돈이 드는것도 아니고 밖에나가기만 하면 많이들 있는데

요즘은 평행봉 보기가 좀 힘드네요

인터넷 뒤져보다 좋은 철봉 운동법 영상이 있어서 소개차 올려봅니다.





친업 손바닥을 보면서 하는 턱걸이죠
이거 이두 자극에 좋아요
하지만 전 아직도 팔꿈치 부상이 회복되지 않아서 못하고 있네요
예전에 풀업 다 떙기고 마무리로 친업하고 그랬는데...


두번째 운동 풀업
여러분이 생각하는 정식 턱걸이죠..
이것도 이두에 자극이 간다고 하는데 전 잘 모르겠네요


세번째 원암풀업
이건 한손으로 하는거라 어쩔수 없이 몸이 돌아가니 이두쪽 자극이 많이 되겠죠
저는 한손까지는 못하고 한손은 봉에 잡고 다른 한손은 철봉 기둥을 잡고 합니다.
근력이 늘어날수록 철봉기둥을 점점 아래쪽으로 잡으면서 하면 자극이 더해지는데
이것도 부상때문에 오른손은 못하는 관계로 요즘은 안하고 있네요

철봉중에 기둥이 두꺼워 잡기가 어려운 철봉은 개인 수건을 준비해 한손은 철봉
다른 한손은 수건을 잡고 이것 역시 근력이 늘어날수록 수건 아래쪽을 잡으며 해도 좋습니다.
근데 이런식으로 하면 자세때문에 이두자극이 원암풀업보단 덜하겠죠


백레버도 이두쪽에 좋다네요
사실 철봉에서 백레버는 부상의 위험이 좀 커보이네요


그리고 영상 후반부 철봉 도는것도 볼만하네요

[악력]

풀업, 말그대로 위로 당긴다는 것인데.. 팔씨름 본좌 '존 블젱크' 출연 다큐멘터리 영화의 제목 또한 '풀링 존' 이었다죠. ^^ 케틀벨에 스윙이 있다면 철봉엔 턱걸이가 있다 여겨집니다. 진짜 최고의 운동! Parallel Bar 는 딥스만 해도 본전 치기 이상이고

맨몸 스트렝쓰에서 풀업과 딥스, 이 두 가지를 빼놓곤 얘기할 수 없다고 생각되어집니다. 혹시 이 두 가지 운동 좋아하시는 분들껜 美 아이언마인드 디핑벨트를 추천합니다.

http://www.ironmind-store.com/De-Rigueur-Dipping-Belt153/productinfo/1310/

[흑인농부]

디핑벨트? 이건 뭐하는거예요? 스트랩 같은건가요?

[악력]

무게 턱걸이, 무게 딥스할때 쓰는 도구로 허리쪽에 착용한답니다~ ^^ 지인분께서 구입하셔서 쓰고 있는데 좋다더군요.

[흑인농부]

아 그거구나~ ^^ 저도 한때 무게 턱걸이 해볼려고 가방에 원판넣고 가서 해봤는데
들고 철봉까지 왔다갔다 하는게 더 힘들어서 때려쳤어요~ ㅎㅎㅎㅎ
집에서 하는거면 괜찮겠지만 제가 사는곳엔 함부로 못질을 못하다 보니 철봉있는 공원까지 가야하거든요~ ^^

[악력]

흑인님은 정말 대단하십니다. 언제 기회가 된다면 소모임때 한 번 뵙고 싶군요. 정말 흑인인지는 그때 판단(?)해보고 싶습니다.

[흑인농부]

그냥 운동 잘하는 흑인의 피지컬을 보고 감탄만 하는 동양인예요~ ^^

[IAMGAME]

이야.. 운동 시작 전 하는 이야기가 참 낭만적이네요 ㅋ

[흑인농부]

아임게임님 영어 진짜 잘하시네요. 전 그림만 보느라 무슨말 하는지 몰랐는데