ahotsuna MYPI

ahotsuna
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[기본] 2주안에 오래달리기 향상 조언 좀 부탁드립니다.. (15) 2014/08/13 PM 10:27
이번에 공군사관학교 지원해서 1차 시험에 붙은 고3입니다.
문제는... 제가 지원할때까지만 해도 시험만 볼 생각으로 2차 시험(체력검정)을 전혀 준비하지 않았다는 겁니다 ㅠㅠ...
3년 내리 공부만 해서 체력이 똥망이 됐는데 (ㅠㅠ) 체력검정 최저기준을 만족하지 못하면 수능 점수가 아무리 높아도 불합격처리가 돼서 정말 절실합니다...

1.5KM 오래달리기 7분18초~7분 29초 안으로 나와야 합니다. 어제 발표나고 오늘 처음 핸드폰 트래커로 운동장 뛰고 측정해 봤는데 결과가 680m뛰고 3분50초 (평균속도 05:57분/km라고 뜨네요) 나왔는데요..
제가 1.5km 다 못 채운 게 너무 힘들어서 멈춘 건데 1.5km 완주하면 속도가 얼마나 더 떨어질지 정말 두렵습니다.
교복 입고 한 걸 고려한다 해도 그렇게 큰 차이가 나진 않을 것 같네요.

정말 매일 아침 1.5km 밤 1.5km씩이라도 투자해서 7분 초중반대로 줄일 수 있다면 꼭 해보고 싶습니다.
효과적인 방법 있다면 알려주시면 정말 감사하겠습니다 __

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악력    친구신청

28일이면 대략 2주 남았군요. 헌데 체력장에서 오래달리기 밖에 안하나요? 더 있을진데

ahotsuna    친구신청

팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 제자리멀리뛰기 있는데 달리기가 제일 문제라서요...

악력    친구신청

인터벌 방식으로 달리기를 해보시죠. 이런 상황에서 오버 트레이닝은 별로일 겁니다. 그리고 과하게 땀을 흘링경우 저혈당 쇼크 현상(운동인 정모 2회때 본인이 겪어봤음)이 올지도 모르니 페이스나 컨디션 조절은 필수.. 특히 지금같이 더운 여름때라면 말이죠 ㅠ 화이팅하시길!

악력    친구신청

푸샵은 까다로운 교관만 아니라면 야매로 반복한 것도 인정해주지 않을까 싶습니다만.. 제자리 멀리뛰기는 진짜 천운에 따라야 합니다. 이건 훈련해도 성과가 거의 안오르는 경우가 태반이라 ;;

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1.5K 7분이면 되게 쉬운데 1.5K로 구간을 찾아서 하루에 한번씩 뛰세요

제일 좋은건 페이스 유지에요 빨리 뛰다 천천히 뛰는거 말고 그 중간속도로

꾸준히 1.5KM를 완주한다 생각해보고 함 해보세요 그래서

2주동안 최상의 페이스에 맞는 속도를 찾으시면 됩니다.

달리기는 꾸준히 해서 폐활량을 늘려야 하기 때문에 단숨에 할수는 없습니다.

2주동안 꾸준히 하세요 1.5Km 정도는 거뜬합니다.

참고로 전 군대 있을때 3Km 11분 40초 정도 했습니다.

killbabazzang    친구신청

천천히뛰어서 완주한다음에 기록을 만들어야됨

수영에서 두드러지게 나타나는건데 아무리 빠른 사람이라도 일단 완주를 못하는 체력이면 이야기가안됨

체력은 속도가 아니라 완주에서 나오는것

악력    친구신청

외람되오나, 일단 종목의 점수표와 작성자분의 현재 실력을 알고 싶군요.

ahotsuna    친구신청

http://www.afa.ac.kr:8081/user/indexSub.action?codyMenuSeq=48094&siteId=enter&menuUIType=sub
멀리뛰기 180cm, 팔굽혀펴기 20개, 윗몸일으키기 35개정도 나옵니다. 1.5km는 측정해본 적이 없는지라 정확히는 모르지만 제일 난관인 것은 분명한 듯싶니다만 ㅠㅠ....

lenfried    친구신청

어이쿠...
화이팅 하세요! 2차 보기 전까지 꾸준히 뛰시고 컨디션 좋게 만들어서 가세요
신체검사도 잘받으시길 기도합니다.
이제 67기 입교인가요 ㅋㅋ 가물가물하네요

栗とリス    친구신청

고3인데 1.5키로 못뛰는거면 체력적으로 상당히 문제 있는것 같네요 ;;

일단 천천히 달리더라도 완주부터 해보고 시간을 줄여나가는걸 해보세요

2주 동안 뛰면 그래도 가능성은 높네요

NNice    친구신청

부끄러운일이지만 중고등학교때 오래달리기하면 숨이차고 전신에 쥐나서 완주도 못하고 실려가고 그랬거든요
처음 당했을 때는 갑자기 손이 오그라들면서 전신이 안움직이길래 당황했는데 나중에는 알아서 풀만큼 운동을 진짜 안했었는데요
공군 들어갈려고 연습을 했었어요 저는 한달 했었는데 1.5km구간 있어서 느리게라도 안쉬고 완주하기를 연습했었어요
그러기를 반복하고 시험보러 갔는데 다 같은 방향으로 같은목표로 뛰니까 마라톤에 페이스 조절해주는 사람이 같이 뛰듯이 훨씬 수월하더라구요
80명중에 22등이었나로 들어왔습니다. 연습만 잘하면 걱정 그렇게 안하셔도 될꺼에요 이상하게 시험날 잘뛰어지더라구요

란데님    친구신청

일단 운동하기 1시간 전에 탄수화물을 충분히 섭취하세요. 바나나나 찹쌀 추천합니다.
처음부터 속도 욕심 내지 마시고 천천히라도 완주를 하세요.
또 달리기라는게 달리기만 한다고 잘 달려지는건 아니라서 기본적으로 어느정도 다양하게 몸이 되어있어야되요.(특히 복근이 약하면 배가 아파요.)
달리기 전엔 꼭 준비운동해서 몸을 댑히고 관절을 잘 풀어준 다음에 달리셔야 다치지 않습니다.

이상 마라톤을 하시는 아버지를 관찰해서 알게된 조언들입니다.

GBT군    친구신청

걍 달려요....

힘들면 좀 쉬다가 또 달리고.... 대신 무리하게 달리지 말고 천천히...

달리다보면 체력붙고 체력붙으면 속도 낼 수 있고...그런겁니다...

절실하면 그정돈 해야죠...

Alpha71    친구신청

특공대에서 지역대 신병들 들어오면 체력 강화 훈련을 담당했었는데 다 됩니다. 1주안에도 가능합니다. 될까?하고 의심하지 마시고 다들 하는거야 라고 맘먹으시고 매일 뛰세요. 체력적으로 문제가 있는 남자가 아니라면 7분은 누구나 끊을 수 있는 시간입니다.

DarkFloor    친구신청

매일 1.5km 완주를해야 합니다.
평균속도 05:57분/km면 시속 10km정도고요
시속12km정도 나와야 딱 7분30초 정도 나오죠
7분정도로 끊을려면 시속12.5km 정도는 꾸준히 유지해야합니다.
달리기전에 충분히 준비체조하시고 매일 완주를 하세요 처음에는 느려도 좋으니 완주
매일 뛰어야합니다. 그리고 체력검정 하기 3~4일 전 부터 체력검정 있는 날 까지 뛰지말고 쉬세요
충분한 휴식뒤에 뛰면 피로했던 근육이 풀리고 몸도 가벼워져서
평소보다 기록이 좀더 향상되서 나옵니다.
열심히 하세용~
[기본] 주말에 공부할 수 있는 좋은 방법 없을까요? (18) 2014/04/20 PM 06:23
현역 고3인데...
주말에 집에만 있으면 그냥 내리 놉니다.
아침 11시에 일어나서 말 그대로 책의 활자 한 자도 안 보고요.
의지의 문제도 있긴 하지만 제가 성격적으로 밖에 나가기도 싫어해서... ㅠ_ㅠ (이렇지만 일단 집에서 나가기만 하면 상관 없어요)

일단 금요일에 그냥 학교에 가방이랑 핸드폰을 놔두고 오려는데... (월요일에 가방 없이 가면 쪽팔리니까요)
사실 이마저도 월요일 아침에 일찍 가자고 미룬다든가 학교에 3시쯤에 가버리는 건 아닐지 염려가 됩니다.

혹시 의지 박약에 효과 있는 실천법 아시는 분 계신가요?...
공유 부탁드립니다 (꾸벅)

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카르레시틴    친구신청

방에 컴퓨터 없애구요 2g폰으로 바꾸시구요 침대 없애고 책상과 의자만 방에 두고 공부할책만 두고 살면 책을 보지 않을까요? 누우면 자는 성격들은 불가능하겟지만...

ahotsuna    친구신청

제가 글을 애매하게 쓴 것 같네요.. 평일에 학교에 있으면 핸드폰 방해 안 받고 공부만 합니다. 근데 주말에 집에만 있으면 무슨 소가 돼서 밍기적대기만 하네요.
억지로 갈 방법을 찾고 있었으나 그것도 습관 말고는 딱히 없는 것 같습니다 ㅠㅠ

메리제인의 피터파커♥    친구신청

실천을 안하면 아무소용없습니다
지금 당장 공부하세요

꼭지    친구신청

도서관에 박혀있어야

메리제인의 피터파커♥    친구신청

나중에 영업뛰기 싫으면 지금 당장 컴퓨터끄고 공부하세요

마크15    친구신청

뭐 단순한건데 습관입니다.
몸이 노는거에 습관이 된거죠. 이걸 달리하려면 그냥 가기싫어~고민이전에 몸을 억지로라도 움직여서 뇌에 학습을 시켜야합니다. 역시 습관이 반대기에 힘든건 당연합니다.

쉽게 안될까요?
아뇨.
공부뿐만 아니라 그 어떤 거창한거도 습관들리면 노답입니다. 어렵습니다. 어려운거 알고도 그냥 하는겁니다.

스스로에게 자유와 판단의 유연함을 주기보단 기계적으로 움직이세요.
저는 한창 공부할때 옷입고 책가방 옆에 바로 두고 일어나면 양치하고 세수하고 그냥 나갔습니다. 그리 3개월하니 기계적으로 움직여서 남들 1년할꺼 3~4개월에 다 끝내버렸네요.
공부도 습관이고 노는거도 습관입니다. 필요한걸 습관으로 두시고 짧고 굵게 하세요. 그리고 빡시게 굴리고 주기적으로 포상으로 놀던가 뭘 지르던가해서 뇌에 자꾸 자극을 주세요. 기분좋다. 만족스럽다 이런 신호로.

힘들면 돈주고 학원을 등록하세요.
일단 밖으로만 나가면 해결될듯 합니다. 그리고 반복.

ahotsuna    친구신청

저도 주말에는 학원을 등록할까 생각해봤는데,
독학 체질이라 괜히 숙제가 껴서 스케쥴이 망가질까봐 되도록 다른 방법을 찾고 있습니다..
그냥 마법같은 방법은 없는 것 같고 어떤 걸 계기로 만들어서 습관화하는 것밖에는 없는 것 같네요?!

이건꿈일거야    친구신청

그냥 독서실이나 도서관 가세요

아프로귤나무    친구신청

집에서 안되는데 집에 있으면서 그거 이겨내고 공부하려고 하는 것 보다
그냥 독서실 도서관가서 조금이라도 하는게 훨씬 기회비용이 쌀듯하네요 -0-;
집은 너무 편안한 곳이라 ㅜㅠ 잠도 잘오고 컴퓨터도 있고 책들도 있고
아니..왜 시험기간엔 독서가 그리 꿀맛이던가 하하;

ahotsuna    친구신청

그게 나가기가 힘드네요. 으으 ㅠㅠ 혹시 억지로 나가게 하는 좋은 방법 아는 분이 있을까봐 올려본 거예요..

ahotsuna    친구신청

집이 공부가 안 돼서 학교에 그냥 억지로 갈 수 밖에 없는 일을 만들려는데...
그냥 닥치고 실천하는 쪽으로 가야 하나요? (지금까지 실패해서 이러고 있는 거긴 합니다만...)

고급개그    친구신청

일요일은 무조건 모의고사 보기...
아침부터 시간맞춰 풀면 하루 지나감...
공부 안되면 이게 정말 효과 좋은 방법입니다...

루리웹-113059696    친구신청

저는 도서관 가요 다른 사람들 공부하는거 보면 자극도 되고 딴짓도 잘 안하게 되더라구요.
아 꼭 집에서 하셔야 하면은 친구에게 도와 달라고 해보세요
친구에게 어디서 어디까지 공부했고 몇시간 했다고 문자 보내고 문제를 풀었으면 증거 사진 보내고 하면 괜찮더라구요.

뿔데수빈    친구신청

독서실을 자비로 끊어보세요 돈이 아까워서 가실거같은데

KooLucK.    친구신청

독서실 끊고 다니시는게 좋겠네요.
요즘은 독방 독서실도 있던데 그런거 등록하지 마시고 일반 독서실로..
안나가면 돈이 아깝다는 생각 갖고 다니시면 좀 나을겁니다.
고딩은 아니지만 저도 시험 준비 중이라 지난 달에 독서실 끊었는데
딴 사람들 공부하는거 보고 자극도 되고
안나가면 돈 아깝다는 생각이 들어서 아직 한 번도 안 빠졌네요.
가서 앉아 있으면 딴짓하더라도 그거 금방 질려서
공부도 자연스럽게 하게 되더이다..

KooLucK.    친구신청

아 그리고 루리웹 끊으세요 저도 아직 완전히 끊진 못했지만..

국산냄비    친구신청

근본적으론.. 결국 내가 공부해서 뭘 하고싶은지 찾아내는게 제일 중요할거 같네요
방법적으론 위에 분들이 말씀하신대로 겠지만, 공부 열심히 해서 목표가 대학이라면 정확히 무슨 대학의 어떤 공부를 하고싶은지 찾는게 제일 좋은거라 생각합니다
하고싶어서 할때가 가장 잘 되겠죠
아니면 차라리 공부라고 생각안하고 좋은 책 읽는것도 학교공부만큼 좋은거라 생각합니다.

켈레보른    친구신청

월요일부터 금요일까지 억지로 노세요
그럼 저절로 주말에 공부하게 될거에요.
[기본] 안드 앱 쉽게 개발하는 방법 혹시 있나요? (3) 2014/04/13 PM 09:55
막차 알림 앱이 필요해서 주문하는 법을 여러가지로 찾아보았으나 고등학생 신분에 10만원 가까이 지불하기는 힘드네요. ㅠ_ㅠ (서울버스 프로 등등은 제가 원하는 기능이 없습니다...)
그래서 직접 만들 수는 없을까 한번 찾아 보았는데 [xml 파일에서 막차 값이 1인 항목의 정류소 값을 정해놓은 값과 비교해서 일치할 때 알림을 띄우면 된다!] 라는 엄청나게 간단한 알고리즘이 나오더라고요.

진짜로 언어를 배우는 건 좀 많이 곤란하고...
시중에 있는 일반인용 개발 프로그램들 중 (도형맞추기) xml을 불러 들여 읽을 수 있는 정도까지의 옵션을 제공하는 프로그램이 혹시 존재하나요? (있어도 어려우려나요?)
아시는 분 있으면 도움 부탁드립니다!


http://openapi.gbis.go.kr/ws/rest/buslocationservice?serviceKey=test&routeId=208000003

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라베르시엘    친구신청

잘 모르지만 아마 없을거 같은데..
매번 이클립스만 써서 다른거 본적이 없기도하고 ㅋㅋ;

icanfindyou    친구신청

네이버 지도앱에
지정된 알람기능 있는데...

은이.냥    친구신청

저런이유라면 그냥 기존앱 개발자한테 요청하는게 빠르겠네여
그보단 10만원이면 앱을 만들어준다는게 놀라운데..
[기본] 물을 왜 아껴 써야 될까요? (16) 2014/03/17 AM 01:03
비가 안 와서 물이 부족해서라든가 하는 이유 말고 환경 오염이나 생태계 보존의 관점에서요.

어차피 하수가 다 강이나 바다로 가는 걸텐데,
적게 쓰든 많이 쓰든 희석됐냐 안 희석됐냐의 차이이지 오염의 정도는 똑같지 않나요?

궁금하네요

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KaZeRyN    친구신청

하수를 바로 내보내는게 아니고 정화해서 내보내잖아요
양이 많아지면 그만큼 비용이 비싸지는거 아닐까요?

RageM    친구신청

정수하는데 돈이 많이 들어요

폐기물은 덤

퐄샄    친구신청

요새는 물부족국가라고 별로 안하네요..
어릴땐 맨날 듣던소리 같은데

솔리드뱀병장    친구신청

물부족 국가라는 얘기자체가 어디서 번역이 잘못되서 퍼진 소리라고 하던거 같은데요.

말이가로챈당근    친구신청

물부족 국가였다면 대중목욕탕은 없어졌거나 일부만 남아서 돈많은 사람들만 이용하는 걸로 바뀌었을 것임

卍?    친구신청

물부족땜에 아껴쓰잔거 아님요? 그외도 물을 많이 쓰면 하수처리보단 쓸물을 정수하는 수요가 늘어서 정수하는 공정을 위한 에너지가 필요하고, 그 에너지 생산하는게 보통 화력이니 뭐니 보통 석탄연료를 쓰다보니 환경오염이 생긴다 ..
아 이건 너무 나간듯ㅋ

초수기신 단쿠가    친구신청

우리나라 물 부족국가 아닙니다; 삼면이 바다인데 무슨 물부족

E퀼리브리엄    친구신청

생명체중 수분없는 생명체는 없기때문 아닐까요

양갱양갱이    친구신청

우리나라는 물부족 국가가 아닙니다.국제인구행동연구소(PAI)에서 발표한걸로 물부족국가다 하는데 개소리죠.

http://blog.daum.net/cbs5012/12337471

양갱양갱이    친구신청

http://www.pressian.com/news/article.html?no=92609

심판자z    친구신청

일종의 전기 아껴쓰라는 개소리와 비슷한 맥락이라고 보면됨.
4대강 삽질의 주요 원인이기도 했지.. 물부족국가니까 4대강 파서 해결한다고

paemato    친구신청

물부족 해결할려고 4대강했는데 물부족이면 ㅋㅋㅋㅋㅋ

공허의 최정문♡    친구신청

정화처리하는데 드는 비용이 많이 들어요

SFGFG    친구신청

뭐든 낭비해서 좋을리가?

흙장미    친구신청

상류에서 싱나게 물쓰고 버리면 하류는 썩은물 되겠죠
물이 썩으면 동물도 안오고 식물도 못자라고 사람도 안살아요

ahotsuna    친구신청

아 하류가 쓴만큼 더러워지는 게 아니라 쓰고나서 부패가 또 진행되는 거군요.
생각이 짧았습니다.
[기본] 각자 집에서 친구랑 같이 영화 보는 방법! (7) 2014/03/09 PM 06:58
오랫동안 찾다가 겨우 발견해서 공유하고자 합니다!
친구와 같이 영화/드라마를 각자의 집에서 보고 싶다면, syncplay를 쓰세요!

스트리밍 방식이 아닌 각자 컴퓨터에 있는 동영상의 시간을 맞춰 주는 방식입니다.
친구가 일시정지를 누르면 본인의 플레이어도 멈추고, 뒤로 점프하면 같이 점프됩니다. (3인 이상도 가능합니다.)

https://github.com/Uriziel/syncplay/releases/latest

1. VLC 플레이어와 Syncplay를 설치합니다.
2. syncplay 홈페이지의 오른쪽에서 퍼블릭 서버를 아무것이나 고른 후 (syncplay.pl:8998) Server address란에 입력합니다
3. User name에 아무것이나 이름으로 쓸 것, Default room에 만들 방 이름 (혹은 접속할 방 이름)을 입력합니다.
4. 파일을 드래그한 다음 run Syncplay를 누릅니다. (친구 컴과 본인 컴에 같은 파일이 있어야 합니다)


+) http://www.watch2gether.com/
유튜브도 같이 볼 수 있어요 ㅎ

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Smillle    친구신청

재미있는 기능이긴한데.... 영화보는데 집중이 안되서 되려 걸리적 거릴거 같기도 하네요.

전신넬름넬름    친구신청

그냥 집에대려와서 같이 술먹으면서 보는데 ..

거긴안돼형아    친구신청

그리곤 분위기가 무르익고.....

아바쿠마♡촌중행나    친구신청

ANG

전신넬름넬름    친구신청

거긴안돼형아 / 아놔 아이디가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

소 나    친구신청

야동을 같이보면서 동시에 친다면...

tuck    친구신청

예전에는 아프리카나 게리모드 cinema 서버에서 private room같은데 들어가서 유투브에 영상 안잘리게 올려놓고 보곤했었네요. 일단 스크랩해갑니다. 재밌어보이네요
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