[기본] 다이어트 하려고합니다.

약간의 식조절 and 무산소운동으로 근육량 늘려서 신진대사량 높혀서 다이어트 가능할까요?


몇달전에 무/유산소운동, 식조절로 10kg 후닥 빼긴했었는데

감기가 잘드는체질이라 겨울에 유산소운동하긴 좀 그렇네요..

이번에도 잠깐나갔다고 감기 엄청들어버려서 ㅠㅠ

담배 한대필때마다 윗몸일으키기 20개 팔굽혀펴기 10개 4kg 아령 20개 해놓고 일단 5일째 하고있긴합니다. 하루평균 8개정도 피나. 한 이틀째까진 힘들다가 삼일째부턴 괜찮더군요.

암튼 이렇게 다이어트 가능할까요?

[정지하겠습니다]

일단 담배를 끊고 시작합시다.

[주이 디샤넬]

담배안피면 운동도 안하는 프로그램인가여?

[★???★]

전 따로 운동 안하고 그냥 생활 하던대로 하면서 먹는것만 줄였더니 지금 시작한지 한달 반정도 됬는데 15Kg정도 빠 졋네요.... 확실히 위가 줄어드니 예전에 좋아했던 음식도 과식하지 않게되고 저절로 적게 먹게 되서 점점더 살이 빠지는것 같네요...처음엔 좀 힘들었지만 이젠 많이 먹는게 오히려 기분도 나쁘고 배도 더부룩해서 저절로 숟가락을 놓게 되더라구요. 운동도 같이 하면 좋겟지만 살 찔땐 노력해서 찌지 않았으니 뺄때도 노력 안해서 빼려고 일부러 운동은 잘 안하고 있습니다 ㅡ_ㅡ;; 별로 운동 좋아하지도 않고 ;;; 근데 운동도 같이 하면 더 잘빠지긴 하겟죠~

[설사맨]

담배는 왜핌?

[SixDuck]

팔굽혀 펴기 10개는 팔이 굽혀지는 안 굽혀지는지 확인해 보는 건가요??

[『우왕키굳키』]

힘들게 운동하고 몸에 독넣고

운동하고 독넣고... 썩 좋은 패턴은 아니군요..

금연 부터 시작...미래를 위해서라도 담배는 악 입니다.

[레오르]

웨이트운동은 장기적인 미래를 위해서라도
꼭 하시는게 좋구요. 일단 담배부터 에러고...

윗몸일으키기 20개 무지 적습니다. 최소 50~60개
어느정도 틀이 잡히시면 상복 하복 나눠서 100개
정도 채우시면 좋구요.

팔굽혀펴기는....그냥 몸풀기??ㄷㄷㄷ
아령도 근력이 어찌되시는지 모르겠지만...
무게가 너무 낮은데...

초보시라면 가까운 헬스장에 1개월이라도 끊으셔서
전문적인 트레이너에게 운동방법, 자세등을 물어
보시고 체크하시면서 깨닫고 집에서 하시길 추천ㅡ

그리고 확실한건 집에서 혼자 하는것보다 헬스장
가는게 효과는 2~3배 차이납니다~=_=;;

아 그리고 담배 피실때마다 하신다고 하셨는데...
운동과 운동사이에 텀이 너무 길어지면 효과가 별로입니다.
하실때 몰아서 2시간 잡고 반복적으로 하셔야...

[sildragon]

감량하시려면 식사조절, 감량 유지하려면 운동이 기본입니다. 운동만으로는 다이어트가 힘들죠.
그리고 윗분들이 지적하셨지만 담배의 독성화학물질이 근세포의 활동과 지방 분해를 방해합니다. 담배는 끊으시는 게 좋습니다.

[놀삣]

헬스장 가서 기초부터 배우는거 정말 추천합니다. 윗몸일으키기는 엥간함 추천하지 않는 운동법입니다. 헬스장 다녀보심 아시겠지만....헬스장에서 초보와 고수 구별하는 첫번째 방법이 헬스장에서 윗몸일으키기 운동하는 사람입니다. 대부분 초보들이 윗몸일으키기 운동을 하죠. 운동은 평생해야 하기땜에 장기간 했을때 척추에 무리가 갈수 있는 운동이 윗몸일으키기거든요.

[NineTIN]

웨이트로 신진대사가 올라간다고 해서 살이 잘~ 빠지는게 아닙니다
유산소운동으로 적절히 걷기나 달리기등을 해주시는게 가장 확실합니다. 글고 담배가 일단 제일 안됩니다...

뛰기 힘들면 먼저 기본적으로 걷기를 시작해도 괜찮습니다. 단 일주일 정도 간격으로 거리가 늘어나야 합니다.
그 뒤 땀을 어느정도 흘린상태에서 웨이트 운동을 해주셔도 좋습니다.
윗몸 일으키기 보다는 레그 업 이라는 운동 하고 그 뭐더라 다리 서로 교차하면서 하는거도 있는데 그게 효과 짱입니다.....
이두,가슴,삼두 경우엔 집중공략은 아령이 지대로지만 기본베이스를 단련 시킬려면 팔굽혀펴기가 최고입니다.

[탈모남]

-ㅅ- 제가 보기엔 충분합니다만.. 물론 담배피실때마다 한다는건 사이사이에 1시간에서 2시간정도의 갭이 있다는 말씀이겠죠~ 한번에 3세트씩 저렇게 몰아서 하시는게 훨씬 도움이 많이 됩니다 ^^ 운동은 강도에 따라 효과가 나타나는게 아니라 1kg짜리 아령이라도 반복적이고 연속적인 운동이 더 많은 효과를 가져다 줍니다..!