ㄴ그래도 이러진 말자ㅋ
퇴근하자마자 동원훈련을 위해서 강릉으로 갈 준비를 마무리해야겠네요.
집이 서울인데 강원도 강릉이라니...;; (작년엔 원주)
에효 -_-
어제는 토요일이었지만 이번 동원훈련으로 평일날에 체육관에 가기 힘들어지겠다고 판단해서 오랜만에 주말운동으로 오버페이스를 유지했습니다.
물론 하체를 중심으로 적당한 강도와 볼륨으로 실행했으며, 훈련중에서 맨몸운동은 상체중심으로 적당히 해줘야겠지요.
프론트 스쿼트
20kg 5회
40kg 5회
50kg 5회
60kg 5회
70kg 5회
78kg 5회
85kg 5회
90kg 4회
95kg 4회
100kg 3회 3세트
풀업(무반동으로 업&다운 각각 3초씩 가동범위 락아웃)
3회 4회 5회 4회 3회
오버헤드 스쿼트 25kg 12회
루마니안 데드리프트
60kg 5회
80kg 5회
95kg 5회
110kg 5회
115kg 4회
125kg 3회
130kg 3회
135kg 3회
케틀벨 윈드밀
8kg 좌우 5회씩 7~10초에 걸쳐서 천천히
10kg 좌우 3회씩 7~10초에 걸쳐서 천천히
16kg 좌우 1회씩 7~10초에 걸쳐서 천천히
친업(바를 가슴까지 붙혀서) 3회& 팔굽혀펴기 업&다운 2초씩 15회 휴식없이 3세트
오버헤드 스쿼트 20kg 10회
링에 매달려서 어깨 스트레칭 연습
