세월호와 10.29 참사 희생자들의 명복을 빕니다.

수퍼스쾃을 시작한지 5주차에 접어드네요 ㅎㅎㅎ
저의 경우는 스쾃을 보통은 금요일이나 토요일에 합니다.
요즘엔 주 2회 훈련을 하는데 하루는 유산소 운동이나 기술훈련 또 하루는 수퍼스쾃 이런식으로요.

지난주 금요일날도 어김없이 스콰트를 했습니다.
목요일날 밤에 철야근무를 하느라 아침에 퇴근, 낮에 잠을 자고서 최대한 몸을 최상의 컨디션으로 만들려고 신경을 썻지만...
역시 자고 일어나니까 몸상태가 메롱이었지요.
"무슨짓을 해서라도 오늘자 목표를 완주한다!!!"
부스터를 만들어 먹기로 했습니다.

크레아틴과 카페인을 이온음료와 함께 섭취했습니다.

그리고 한시간에 걸쳐서 스트레칭과 워밍업을 하고 제가 가지고 있는 기어를 온몸에 둘렀습니다.
무릎과 팔꿈치, 어깨에 맨소래담을 덕지덕지 바르고 그 위에 관절보호용 서포터를...
누가 보면 파워리프터라도 된다고 생각했겠죠? ㅋㅋㅋ

여하튼 준비를 마치고서 파워랙으로 들어갔습니다.

70kg 5회
90kg 3회
105kg 3회
120kg 2회
130kg 2회
135kg 1회
140kg 1회
145kg 1회
150kg 1회
153kg 1회
153kg 1회

이날 처음으로 153kg를 성공했습니다.
두번째 시도때에는 일어나는데만 거의 3초 가까이 걸렸습니다.
엉덩이랑 햄스트링이 저릴 지경이었죠 ㅠㅠ
그래도 1RM 을 갱신했다는데에 의의를 두니 넘 기뻤지요.

그리고 약 십여분간 쉬면서 폼롤러로 다리와 허리를 풀어두면서 각오를 다집니다.
"중량은 127kg! 동작은 최소 하프, 그 미만은 노랩, 목표는 스콰트 20랩!!!"

그리고 그렇게 전 산화했습니다...;;

스콰트 하나하나가 파워풀하지도 못했고 상체를 부들부들 떨면서 리프팅을 했습니다.
10회를 넘기지도 못했는데 어깨와 전완근, 복부와 허리도 너덜너덜...;;
새삼 스콰트가 하체운동이 아니라 전신운동이라는걸 재확인을 했습니다.

완전히 너덜너덜해진 몸으로 벤치에 누워서 20kg의 범퍼플레이트를 손에 쥡니다.
손아귀에 힘이 안들어가서 부들부들 거리지요 ㅋㅋㅋ
플레이트를 떨궈서 죽기싫으면 똥꼬에 팔뚝에 온몸에에 힘을 빡 줘야한다는걸 다시 한번 각오합니다.
20회의 풀오버를 합니다.
다시 시험삼아서 25kg의 범퍼플레이트로 15회의 풀오버를 해봅니다.
다음부터는 풀오버의 중량과 횟수를 조절해도 되겠다는 확신을 했습니다.

파워랙과 플레이트 바벨을 정리하고서 75CM의 박스에 발끝을 겁니다.
너클 푸쉬업15회를 합니다.
죽을 맛이더군요 ㅋ

그리고 휴식없이 파워렉에 로프를 걸어서 점핑풀업을 5회 합니다.
점핑풀업이지만 로프를 쥔 손이 어깨까지는 내려와야 합니다.
그리고 내려올때 가능한 천천히 내려옵니다.

결국 이날 혼자서 고기뷔페를 갔습니다 *^ㅂ^*

근데 이젠 그나마 배치기로 겨우 성공했던 머슬업이 불가능할듯...;;

俠者barbarian MYPI

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