플랭크 1분 3셋
데드리프트 50 x10 90 x5 110 x5 130 x5(얼터) 140(얼터) 실패
스미스머신 밀리터리 프레스 40 x10 50 x8 60 x5 65 x5
플레이트 프론트 레이즈 20 x12 20 x12 30 x10 30 x10
사이트 레터럴 레이즈 맨몸 50 4 x15 6 x12 8 x10
시티드 사이드 레터럴 레이즈 맨몸 45 4 x15 6 x10
풀업(max) 8->4->4
컴파운드 로우 47 x12 53 x10 57 x5 60 x5
웨이트 벨트 좋네요 공용으로 있길래 데드할때 써봤는데 허리도 안아프도 쑥쑥 들리네요
...다만 그래도 실패는 했지만 ㅎ
집에 반찬이 없어서 식단이 매일 쒯이라 그런지 근육 느는것 같지도 않고
아이고...
